Incline-se para a frente com uma perna estendida para cima. Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos das costas
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos glúteos máximos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Dobre as pernas. Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Lentamente, levante a perna direita o máximo que conseguir. Incline o tronco e a cabeça em direção à perna esquerda. Arqueie as costas. Pressione as mãos contra o chão. Mantenha a perna esquerda esticada. Respire de 5 a 7 vezes. Evite sentir dor. Mantenha a respiração calma e regular. Em seguida, dobre lentamente a perna esquerda e abaixe a perna direita até o chão. Levante o tronco. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Dobre as pernas. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Lentamente, levante a perna esquerda o máximo possível. Incline o tronco e a cabeça em direção à perna direita. Arqueie as costas. Pressione as mãos contra o chão. Mantenha a perna direita esticada. Respire de 5 a 7 vezes. Evite sentir dor. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, dobre lentamente a perna direita e abaixe a perna esquerda até o chão. Levante o tronco. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir alcançar o chão com as mãos enquanto se equilibra em uma perna de apoio esticada, pode colocar as mãos em 1 ou 2 blocos ou em uma pilha de livros.

Se você estiver com dificuldade para manter o equilíbrio, não levante a perna livre muito alto. Primeiro, tente se sentir confiante nesse equilíbrio e, em seguida, tente elevar a perna livre o máximo possível, mantendo os ossos do quadril alinhados.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Incline-se para a frente com uma perna estendida para cima. encontra-se 53 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 20 min	20 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min

Incline-se para a frente com uma perna estendida para cima. encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

158 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Incline-se para a frente com uma perna estendida para cima. encontra-se 53 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	60 min
Complexo estático	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	90 min

Incline-se para a frente com uma perna estendida para cima. encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Recompensa

Flexibilidade

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Força

Mobilidade

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Incline-se para a frente com uma perna estendida para cima.: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

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