Movimento de fortalecimento das costas sentado Vistrita-siddha-kriya

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Estenda os braços para os lados e entrelace-os atrás das costas. Entrelace os dedos. Levante os braços esticados para trás das costas, inclinando o tronco e a cabeça para a frente e para baixo. Continue flexionando e estendendo as costas. Respire naturalmente. Em seguida, endireite as costas. Coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima. Entrelace os polegares e os indicadores.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode adotar uma postura mais simples: basta cruzar as pernas (em turco, Sukhasana).

Se você não conseguir juntar as mãos atrás das costas como mostrado no vídeo, use uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 21, 28	5 sem.	21, 28
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

170 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Complexo noturno	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Alongamento	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga de costas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 21, 28	5 sem.	21, 28
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16

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