Postura do Cavaleiro com Alongamento dos Ombros Hayarut Hasan III

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos do glúteo mínimo
Desenvolve o peito

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Afastar bem os pés, com os dedos apontados para fora. Agachar-se ligeiramente. Entrelaçar as mãos atrás das costas e girá-las para fora, alongando os ombros. Levantar o topo da cabeça para cima. Manter as costas retas. Respirar naturalmente. Levantar-se. Estique as pernas. Colocar os braços ao longo do corpo. Juntar os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se suas costas ficarem cansadas nessa posição, você pode colocar as mãos nos quadris, pressionando-os para baixo. Isso aliviará bastante a pressão nas suas costas e a distribuirá melhor.

Se você tiver dificuldade em manter os braços levantados, tente juntar as palmas das mãos em frente ao peito.

Se sentir tensão excessiva nas pernas, estique-as ligeiramente.

Concentre-se em alongar a coluna, estendendo-a desde o topo da cabeça. Alongue a coluna desde o cóccix até a cabeça.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cavaleiro com Alongamento dos Ombros encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min

Postura do Cavaleiro com Alongamento dos Ombros encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

145 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cavaleiro com Alongamento dos Ombros encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	90 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	10 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	45 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
abertura do quadril	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yin Ioga	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min

Postura do Cavaleiro com Alongamento dos Ombros encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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Postura do Cavaleiro com Alongamento dos Ombros: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

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