Postura Sábia Marichi 2 Saralamarichyasana

: 2 min

: 31 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Tonifica os músculos das pernas
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o pé direito com a mão e coloque-o ao lado da coxa direita, na parte externa. Dobre a perna esquerda e puxe-a em sua direção. Segure o joelho esquerdo com as mãos. Mantenha a posição. Mantenha o pé esquerdo no chão. Respire naturalmente. Estique as pernas. Repita o exercício para o outro lado.

Dobre a perna esquerda. Segure o pé esquerdo com a mão e coloque-o ao lado da coxa esquerda, na parte externa. Dobre a perna direita e puxe-a em sua direção. Mantenha o pé direito no chão. Segure o joelho direito com as mãos. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Estique as pernas. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode colocar um apoio ou almofada sob as nádegas para facilitar a flexão do corpo para a frente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura Sábia Marichi 2 encontra-se 57 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura Sábia Marichi 2 encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 19	3 sem.	6, 9, 13, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 20	4 sem.	4, 9, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 22	4 sem.	1, 12, 15, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 13, 19	4 sem.	6, 9, 13, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 sem.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 17, 23, 24	4 sem.	3, 6, 17, 23, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 17, 24, 25	4 sem.	8, 10, 17, 24, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

174 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura Sábia Marichi 2 encontra-se 57 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Juntas móveis	90 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Sono profundo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	90 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	60 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Postura Sábia Marichi 2 encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 19	3 sem.	6, 9, 13, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 20	4 sem.	4, 9, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 22	4 sem.	1, 12, 15, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 13, 19	4 sem.	6, 9, 13, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 sem.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 17, 23, 24	4 sem.	3, 6, 17, 23, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 17, 24, 25	4 sem.	8, 10, 17, 24, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

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