Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

1 мин
41 баллов
5 ккал
Движение в планке на одной руке и ноге
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4 опорных точках. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение, чередуя стороны. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Ладони лежат на бедрах. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае чрезмерного напряжения при выполнении данной позы, стоит развивать силу в классическом варианте позы планки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 37 раз в 37 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Печень 45 мин
Печень 90 мин
Привычки 90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 32 раза в 36 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия 4 нед. 5
Пресс 2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8
2 нед. 4, 5, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 13
2 нед. 8, 10, 11, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Пресс 1 нед. 7
Баланс 1 нед. 4, 5, 6
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Самооценка 2 нед. 14
Энергия 3 нед. 5, 7, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 18, 20
3 нед. 15, 17, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 16
3 нед. 7, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15
3 нед. 11, 12, 15
Самооценка 3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Привычки 1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 10, 14
2 нед. 6, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 нед. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 27
4 нед. 11, 13, 16, 17, 27
Привычки 4 нед. 10
Спина 3 нед. 15
Спина 4 нед. 14
Похудение 4 нед. 18
Кардио 1 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 13
2 нед. 4, 10, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 4, 10, 16, 17, 20
Кардио 4 нед. 2, 19

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
6
Сила
10
Подвижность
5
Баланс
9

Популярность 201 из 444

Редко используется
в готовых уроках
37 уроков
Редко используется
в готовых курсах
36 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 37 раз в 37 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Печень 45 мин
Печень 90 мин
Привычки 90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 32 раза в 36 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия 4 нед. 5
Пресс 2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8
2 нед. 4, 5, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 13
2 нед. 8, 10, 11, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Пресс 1 нед. 7
Баланс 1 нед. 4, 5, 6
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Самооценка 2 нед. 14
Энергия 3 нед. 5, 7, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 18, 20
3 нед. 15, 17, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 16
3 нед. 7, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15
3 нед. 11, 12, 15
Самооценка 3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Привычки 1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 10, 14
2 нед. 6, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 нед. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 27
4 нед. 11, 13, 16, 17, 27
Привычки 4 нед. 10
Спина 3 нед. 15
Спина 4 нед. 14
Похудение 4 нед. 18
Кардио 1 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 13
2 нед. 4, 10, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 4, 10, 16, 17, 20
Кардио 4 нед. 2, 19
Урок 493 ( Движение в планке на одной руке и ноге )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00