Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

: 1 мин

: 41 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Тонизирует весь организм
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4 опорных точках. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение, чередуя стороны. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Ладони лежат на бедрах. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае чрезмерного напряжения при выполнении данной позы, стоит развивать силу в классическом варианте позы планки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 42 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 37 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 11, 13	2 нед.	8, 10, 11, 13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 19	3 нед.	5, 7, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 18, 20	3 нед.	15, 17, 18, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 16	3 нед.	7, 11, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 14	2 нед.	6, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 16, 17, 27	4 нед.	11, 13, 16, 17, 27
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 13	2 нед.	4, 10, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 16, 17, 20	3 нед.	4, 10, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 19	4 нед.	2, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 15	5 нед.	6, 15
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 17	3 нед.	5, 12, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

201 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 42 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Бодрое утро	90 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	15 мин
Йога для тенниса	20 мин
Йога для тенниса	25 мин
Йога для тенниса	30 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	10 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Пробуждение силы	10 мин
Пробуждение силы	15 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 37 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 11, 13	2 нед.	8, 10, 11, 13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 19	3 нед.	5, 7, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 18, 20	3 нед.	15, 17, 18, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 16	3 нед.	7, 11, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 14	2 нед.	6, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 16, 17, 27	4 нед.	11, 13, 16, 17, 27
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 13	2 нед.	4, 10, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 16, 17, 20	3 нед.	4, 10, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 19	4 нед.	2, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 15	5 нед.	6, 15
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 17	3 нед.	5, 12, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в планке на одной руке и ноге: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении