Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Динамические

Полезный эффект

Развивает гибкость спины
Укрепляет мышцы верхней части спины
Укрепляет грудные мышцы
Укрепляет мышцы шеи
Растягивает межрёберные мышцы

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Ноги на ширине бёдер. Опустите локти на пол. Вытяните правую руку вертикально вверх, корпус поверните вправо. Затем опустите правую руку на пол. Сделайте упражнение в другую сторону. Продолжайте движение. Дышите свободно. Остановитесь. Выпрямите руки. Ладонями упритесь в пол. Сядьте на пятки. Держите спину прямо.

Если пока не получается

Оставьте руки прямыми, если скрутка с согнутыми локтями неудобна.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 37 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 20 мин	20 мин
Легкие	Йога для лёгких 25 мин	25 мин
Легкие	Йога для лёгких 30 мин	30 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 41 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 нед.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 8, 11, 22	4 нед.	8, 11, 22
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 17, 21, 22, 26, 28	4 нед.	17, 21, 22, 26, 28
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4, 8, 17	4 нед.	4, 8, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 12, 18, 23	4 нед.	12, 18, 23
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 6, 13, 15, 18	3 нед.	4, 6, 13, 15, 18
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 7, 10, 11	2 нед.	7, 10, 11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 7, 10, 11	3 нед.	7, 10, 11
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 7, 10, 11, 22, 26	4 нед.	7, 10, 11, 22, 26
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 18, 19	4 нед.	18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 18, 27	4 нед.	2, 18, 27
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 9, 17	4 нед.	9, 17

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

256 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 37 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Комплекс А. Шишонина	20 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Шпагат	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для лёгких	20 мин
Йога для лёгких	25 мин
Йога для лёгких	30 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 41 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 нед.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 8, 11, 22	4 нед.	8, 11, 22
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 17, 21, 22, 26, 28	4 нед.	17, 21, 22, 26, 28
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4, 8, 17	4 нед.	4, 8, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 12, 18, 23	4 нед.	12, 18, 23
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 6, 13, 15, 18	3 нед.	4, 6, 13, 15, 18
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 7, 10, 11	2 нед.	7, 10, 11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 7, 10, 11	3 нед.	7, 10, 11
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 7, 10, 11, 22, 26	4 нед.	7, 10, 11, 22, 26
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 18, 19	4 нед.	18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 18, 27	4 нед.	2, 18, 27
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 9, 17	4 нед.	9, 17

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Повернутая поза Макары на одной руке: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?