Konkyliestilling Shankhasana

: 1 min

: 28 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Afslapper nakkemusklerne
Beroliger sindet

Kontraindikationer

Nakkeskader

Udførelsesteknik

Bøj dig forover. Placer din pande i gulvet, så tæt på dine knæ som muligt. Hold dine fødder fladt på gulvet. Grib dine hæle med dine hænder. Stræk din ryg og nakke. Løft dit bækken så langt væk fra dine hæle som muligt. Træk vejret naturligt. Sænk derefter langsomt dit bækken ned til dine hæle. Løft dit hoved. Ret ryggen. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hovedet skal støttes af en blød måtte.

Hvis dette er svært, behøver du ikke nødvendigvis at holde dine fødder fast; du kan placere dine hænder på gulvet på hver side af dit hoved og læne dig op ad gulvet, hvilket hjælper med at aflaste noget af belastningen på dit hoved og din nakke.

Hvis du føler ubehag, er det bedre at stoppe med at udføre det.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Konkyliestilling findes 24 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 45 min	45 min
Vaner	Stop med at ryge 60 min	60 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Konkyliestilling findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 13, 14	4 uge.	12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23	4 uge.	21, 22, 23
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 4, 11, 15	5 uge.	3, 4, 11, 15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 25	4 uge.	22, 25
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8, 9	2 uge.	2, 7, 8, 9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 10	2 uge.	1, 6, 10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5	2 uge.	1, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 15, 16	3 uge.	9, 14, 15, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 17, 18	3 uge.	8, 13, 17, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20, 21	3 uge.	7, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 8, 12	3 uge.	6, 8, 12
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 uge.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 13, 14	2 uge.	9, 10, 13, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 10, 18	3 uge.	3, 5, 10, 18
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 8	2 uge.	4, 7, 8
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12, 19	3 uge.	6, 12, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18, 26	4 uge.	10, 18, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 60, 73	12 uge.	18, 60, 73
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12, 21	3 uge.	3, 12, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 24, 27	4 uge.	15, 24, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 20	3 uge.	5, 11, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 27	4 uge.	12, 27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15, 27	4 uge.	8, 15, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 14	2 uge.	7, 11, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 19	3 uge.	2, 8, 19
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 18, 23, 26	4 uge.	1, 11, 18, 23, 26
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 11, 15, 21	3 uge.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 uge.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 16	3 uge.	9, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 23, 25, 28	4 uge.	9, 16, 23, 25, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 16, 19	3 uge.	2, 16, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 16, 19	4 uge.	2, 16, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 12, 13	2 uge.	5, 7, 12, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 uge.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 uge.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 25	4 uge.	10, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

181 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Konkyliestilling findes 24 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Forbedring af synet	90 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Sund hals	90 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Hovedpine lindring	90 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statisk kompleks	25 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Hormonel balance	90 min
Udvikling af balance	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Konkyliestilling findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 13, 14	4 uge.	12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23	4 uge.	21, 22, 23
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 4, 11, 15	5 uge.	3, 4, 11, 15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 25	4 uge.	22, 25
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8, 9	2 uge.	2, 7, 8, 9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 10	2 uge.	1, 6, 10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5	2 uge.	1, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 15, 16	3 uge.	9, 14, 15, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 17, 18	3 uge.	8, 13, 17, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20, 21	3 uge.	7, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 8, 12	3 uge.	6, 8, 12
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 uge.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 13, 14	2 uge.	9, 10, 13, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 10, 18	3 uge.	3, 5, 10, 18
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 8	2 uge.	4, 7, 8
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12, 19	3 uge.	6, 12, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18, 26	4 uge.	10, 18, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 60, 73	12 uge.	18, 60, 73
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12, 21	3 uge.	3, 12, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 24, 27	4 uge.	15, 24, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 20	3 uge.	5, 11, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 27	4 uge.	12, 27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15, 27	4 uge.	8, 15, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 14	2 uge.	7, 11, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 19	3 uge.	2, 8, 19
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 18, 23, 26	4 uge.	1, 11, 18, 23, 26
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 11, 15, 21	3 uge.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 uge.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 16	3 uge.	9, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 23, 25, 28	4 uge.	9, 16, 23, 25, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 16, 19	3 uge.	2, 16, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 16, 19	4 uge.	2, 16, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 12, 13	2 uge.	5, 7, 12, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 uge.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 uge.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 25	4 uge.	10, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Konkyliestilling Shankhasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Konkyliestilling Shankhasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Konkyliestilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email