Dehnübung für die Beinrückseite mit Gürtel Sapatta supta padhastasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt den unteren Rücken
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Löst Verspannungen in den Beinen
Regt die Verdauung an

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Nimm den Gürtel in die Hände. Beuge die Beine. Ziehe die Knie zum Bauch und lege den Gürtel über die Fußrücken. Strecke die Beine langsam wieder, die Fersen bleiben dabei über den Hüften. Atme ruhig und gleichmäßig. Beuge dann die Beine langsam wieder. Nimm den Gürtel ab. Stelle die Füße auf den Boden. Halte die Arme in einem angenehmen Abstand vom Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Beine nicht gestreckt halten können, beugen Sie sie an den Knien. Die Beweglichkeit wird sich dadurch allmählich verbessern.

Sie können sich auch mit dem Rücken an eine Wand legen und Ihr Steißbein dagegen drücken. Strecken Sie Ihre Beine langsam an der Wand entlang nach oben, bis sie gestreckt sind. Achten Sie dabei darauf, ob Ihr Becken bei gestreckten Beinen auf dem Boden aufliegt. Falls nicht und Ihr Becken angehoben ist, ziehen Sie, während Sie Ihre Beine gestreckt und senkrecht halten, Ihr Steißbein langsam und wiederholt Richtung Boden, bis Ihr Becken fest auf dem Boden aufliegt und Ihre Beine vollständig gestreckt sind.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnübung für die Beinrückseite mit Gürtel trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 10 min	10 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min

Dehnübung für die Beinrückseite mit Gürtel trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 12	3 Wo.	2, 11, 12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 11	3 Wo.	1, 4, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4	12 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

224 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnübung für die Beinrückseite mit Gürtel trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga auf dem Rücken	10 min
Yoga auf dem Rücken	45 min

Dehnübung für die Beinrückseite mit Gürtel trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 12	3 Wo.	2, 11, 12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 11	3 Wo.	1, 4, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4	12 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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