Rückenkräftigungsübungen im Sitzen Vistrita-siddha-kriya

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Spreize deine Arme seitlich aus und verschränke sie hinter dem Rücken. Verschränke deine Finger. Hebe deine gestreckten Arme hinter dem Rücken an und neige dabei Oberkörper und Kopf nach vorn und unten. Beuge und strecke deinen Rücken weiter. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte dann deinen Rücken wieder auf. Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Knie. Verschränke Daumen und Zeigefinger.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sie können auch eine einfachere Pose einnehmen – kreuzen Sie einfach Ihre Beine (auf Türkisch: Sukhasana).

Falls Sie Ihre Hände nicht wie im Video gezeigt hinter dem Rücken verschränken können, verwenden Sie einen Yogagurt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Rückenkräftigungsübungen im Sitzen trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Rückenkräftigungsübungen im Sitzen trifft auf 71 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 10	4 Wo.	1, 4, 5, 6, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 20	3 Wo.	7, 8, 9, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 10, 11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9, 10, 14	3 Wo.	3, 4, 9, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 21, 28	5 Wo.	21, 28
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 15, 27	4 Wo.	4, 15, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 17	3 Wo.	4, 14, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 14, 17, 25	4 Wo.	4, 14, 17, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8	2 Wo.	2, 5, 8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	3 Wo.	2, 5, 8, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	4 Wo.	2, 5, 8, 16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

170 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Rückenkräftigungsübungen im Sitzen trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Abendkomplex	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Dehnen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Rückenkräftigungsübungen im Sitzen trifft auf 71 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 10	4 Wo.	1, 4, 5, 6, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 20	3 Wo.	7, 8, 9, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 10, 11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5	3 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9, 10, 14	3 Wo.	3, 4, 9, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 21, 28	5 Wo.	21, 28
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 15, 27	4 Wo.	4, 15, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 17	3 Wo.	4, 14, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 14, 17, 25	4 Wo.	4, 14, 17, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8	2 Wo.	2, 5, 8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	3 Wo.	2, 5, 8, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 16	4 Wo.	2, 5, 8, 16

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