Sitzende Drehung im halben Lotussitz Parivritta ardha padmasana

: 1 Min.

: 40 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführung

Drehe dich aus dem halben Lotussitz nach rechts. Setze die rechte Hand hinter dir auf und drücke die linke Hand sanft gegen das rechte Knie. Drehe Kopf und Schultern und atme frei. Wiederhole die Drehung nach links mit der linken Hand hinter dir und der rechten am linken Knie. Richte dich wieder zum Sitzen auf und lege die Handgelenke auf die Knie.

Wenn es noch nicht klappt

Übe zuerst einen bequemen halben Lotussitz und sanfte Drehungen im Sitzen. Drücke das Knie niemals unter Schmerzen nach unten.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Sitzende Drehung im halben Lotussitz kommt vor 34 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 Min.	10 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 25 Min.	25 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.

Sitzende Drehung im halben Lotussitz kommt vor 84 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 8, 16	4 Wo.	6, 8, 16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22, 23	4 Wo.	5, 11, 20, 22, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 5, 6, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 3, 14, 21, 28	4 Wo.	3, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 14, 23	4 Wo.	2, 14, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 42, 49, 74	12 Wo.	42, 49, 74
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 13, 23, 26	4 Wo.	9, 13, 23, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 28	5 Wo.	2, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3, 18, 19	3 Wo.	3, 18, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	4 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 4, 12, 14	3 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 4, 12, 14, 26	4 Wo.	4, 12, 14, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	3 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13	2 Wo.	2, 8, 9, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17	3 Wo.	2, 8, 9, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 Wo.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

176 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Sitzende Drehung im halben Lotussitz kommt vor 34 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	10 Min.
Yoga für Schwangere	45 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für die Prostata	45 Min.
Yoga für die Prostata	60 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	25 Min.
Definierte Bauchmuskeln	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Entspannung	45 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Hüftgelenke	45 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.

Sitzende Drehung im halben Lotussitz kommt vor 84 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 8, 16	4 Wo.	6, 8, 16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22, 23	4 Wo.	5, 11, 20, 22, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 5, 6, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 3, 14, 21, 28	4 Wo.	3, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 14, 23	4 Wo.	2, 14, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 42, 49, 74	12 Wo.	42, 49, 74
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 13, 23, 26	4 Wo.	9, 13, 23, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 28	5 Wo.	2, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3, 18, 19	3 Wo.	3, 18, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	4 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 4, 12, 14	3 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 4, 12, 14, 26	4 Wo.	4, 12, 14, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	3 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13	2 Wo.	2, 8, 9, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17	3 Wo.	2, 8, 9, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 Wo.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24

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