Estiramiento lateral de pierna recta de pie con cinturón Utthita hasta padangusthasana IV

: 2 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Toma un cinturón en tus manos. Flexiona la pierna derecha, levántala y sujeta tu pie derecho con el cinturón. Estira lentamente la pierna derecha hacia adelante y muévela hacia la derecha. Levanta el brazo izquierdo. Mantén el equilibrio. Tira del pie derecho hacia ti. Mantén la espalda recta. Respira naturalmente. Luego, flexiona la pierna derecha y retira el cinturón. Apoya el pie derecho en el suelo. Haz lo mismo del otro lado. Toma un cinturón en tus manos. Flexiona la pierna izquierda, levántala y sujeta tu pie izquierdo con el cinturón. Estira lentamente la pierna izquierda hacia adelante y muévela hacia la izquierda. Levanta el brazo derecho. Mantén el equilibrio. Tira del pie izquierdo hacia ti. Mantén la espalda recta. Respira naturalmente. Luego, flexiona la pierna izquierda y retira el cinturón. Apoya el pie izquierdo en el suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si su equilibrio aún no está bien desarrollado, sujete el cinturón con una mano y apóyese en la pared o en cualquier otro soporte conveniente con la otra mano.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento lateral de pierna recta de pie con cinturón aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Estiramiento lateral de pierna recta de pie con cinturón aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 26	12 sem.	26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

266 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento lateral de pierna recta de pie con cinturón aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	45 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Yoga para el TDAH	90 min

Estiramiento lateral de pierna recta de pie con cinturón aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 26	12 sem.	26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

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