Movimiento de plancha con una pierna Kukkura Kriya

: 1 min

: 54 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Estimula el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Apoya las palmas de las manos en el suelo. Estira las piernas, apoyando el cuerpo en cuatro puntos. Manteniendo la espalda recta, levanta las piernas derecha e izquierda una a una. Apunta los dedos de los pies hacia ti. Realiza el ejercicio a un ritmo cómodo. Respira con naturalidad. Luego, arrodíllate. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para facilitar este movimiento, cambia el ángulo de tu cuerpo: coloca las manos por encima del suelo, por ejemplo, sobre un taburete, una cama o una pila de libros. Mientras practicas, intenta bajar las manos hasta el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de plancha con una pierna aparece 19 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min

Movimiento de plancha con una pierna aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 57	12 sem.	57
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

263 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de plancha con una pierna aparece 19 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación posparto	60 min
Alegría de espíritu	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cardiocomplejo	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min

Movimiento de plancha con una pierna aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 57	12 sem.	57
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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