Perro boca abajo con patas entrelazadas Adho mukhonadhika svanasana

: 2 min

: 39 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Alivia la tensión en los isquiotibiales.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estira los músculos de la pantorrilla.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Mueve las piernas hacia atrás. Lleva los talones hacia el suelo. Con el coxis hacia arriba. Flexiona la pierna derecha y colócala sobre la izquierda. Mantén la postura. Estira el talón izquierdo hacia el suelo. Observa tu respiración. Apoya el pie derecho en el suelo. Flexiona la pierna izquierda y colócala sobre la derecha. Estira el talón derecho hacia el suelo. Mantén la postura. Observa tu respiración. Apoya el pie izquierdo en el suelo. Arrodíllate. Siéntate sobre los talones. Apoya las palmas de las manos en los muslos. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias al realizar esta postura, practica la versión clásica de la postura del perro boca abajo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con patas entrelazadas aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Perro boca abajo con patas entrelazadas aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

309 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con patas entrelazadas aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salud de la próstata	90 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Perro boca abajo con patas entrelazadas aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

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