Postura de parada de hombros lateral en el suelo con una pierna Parshvaika en Sarvangasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Relaja los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Promueve la pérdida de peso
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

lesiones de cuello

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Dobla las piernas. Con los brazos, levanta el torso y las piernas hasta una posición vertical. Coloca las manos en la parte baja de la espalda. Estira los dedos de los pies hacia arriba. Dobla la pierna derecha. Bájala detrás de la cabeza, muévela hacia la derecha y estírala. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Evita cualquier molestia. Mantén la pierna izquierda vertical y recta. Respira 3 veces. Mantén la respiración uniforme y tranquila. A continuación, levanta la pierna derecha. Ahora dobla la pierna izquierda. Bájala detrás de la cabeza, muévela hacia la izquierda y estírala. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Evita cualquier molestia. Mantén la pierna derecha vertical y recta. Respira 3 veces. Mantén la respiración uniforme y tranquila. A continuación, levanta la pierna izquierda. Dobla las rodillas. Baja lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Regresa a la posición para dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Crea una base estable para el equilibrio juntando los codos detrás de la espalda.

Desplaza el peso hacia los brazos, distribuyéndolo uniformemente sobre los hombros. Evita forzar el cuello.

Si al principio no puedes colocar la pierna en el suelo detrás de la cabeza, puedes colocar apoyos detrás de la cabeza o colocar una silla en la que puedas apoyarte hasta que desarrolles la flexibilidad necesaria en las piernas.

Trabaja los músculos de los glúteos para lograr un equilibrio estable.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de parada de hombros lateral en el suelo con una pierna aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Postura de parada de hombros lateral en el suelo con una pierna aparece 49 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 72, 82	12 sem.	72, 82
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

234 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de parada de hombros lateral en el suelo con una pierna aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Postura de parada de hombros lateral en el suelo con una pierna aparece 49 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 72, 82	12 sem.	72, 82
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

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