Postura del jinete con estiramiento de hombros Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos del glúteo menor.
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Separa bien los pies, gira los dedos hacia fuera y baja ligeramente en una sentadilla. Une las manos detrás de la espalda y gira los brazos para estirar los hombros. Mantén el tronco erguido y respira con naturalidad. Estira las piernas, baja los brazos y junta los pies.

Si aún no te sale

Apoya ligeramente las manos en los muslos si se cansa la espalda. Si incomoda la posición de los brazos, junta las palmas ante el pecho. Estira un poco más las rodillas si las piernas se cargan y alárgate desde la columna.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 38 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 87 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

143 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 38 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Método de A. Shishonin	30 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga 75+ para la hipertensión	10 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Yoga para los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Yoga para la presión baja	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	20 min
Rutina estática	45 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Caderas	45 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Yin yoga	90 min
Manos y muñecas	15 min
Manos y muñecas	20 min
Manos y muñecas	25 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Hombros y omóplatos	60 min

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 87 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

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