Demi-posture de grenouille Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 points

: 4 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Pliez la jambe droite et saisissez-la avec votre main droite. Ramenez lentement votre talon droit vers votre fesse droite, ou abaissez-le vers le sol si vous le pouvez. Évitez de vous faire mal. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, reposez votre jambe droite au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe gauche et saisissez-la avec votre main gauche. Ramenez lentement votre talon gauche vers votre fesse gauche ou abaissez-le vers le sol si possible. Évitez toute douleur. Concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, reposez votre jambe gauche au sol. Rapprochez vos jambes. En vous aidant de vos mains, asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez utiliser une sangle de yoga si vous ne pouvez pas attraper vos pieds avec vos mains.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture de grenouille se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Demi-posture de grenouille se trouve 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16	4 sem.	3, 16
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

177 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture de grenouille se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Demi-posture de grenouille se trouve 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16	4 sem.	3, 16
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23

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