Fente avant profonde 2 Vistritha Surya Nirikshanasana

: 2 min

: 58 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Étire les fesses

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Accroupissez-vous. Posez vos mains au sol. Pliez la jambe gauche et tendez la jambe droite vers l'arrière. Posez le genou droit au sol et pointez les orteils. Basculez le bassin vers le sol. Arquez le dos et levez légèrement le menton. Respirez naturellement. Répétez de l'autre côté.

Pliez la jambe droite et reculez la jambe gauche. Posez le genou gauche au sol et pointez les orteils. Basculez le bassin vers le sol. Arquez le dos et levez légèrement le menton. Respirez naturellement. Avancez la jambe gauche. Redressez le buste. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser vos mains au sol, vous devez vous appuyer sur votre hanche.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente avant profonde 2 se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 10 min	10 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 15 min	15 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Relaxation	Yin-Yoga 15 min	15 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 10 min	10 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min

Fente avant profonde 2 se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26, 28	4 sem.	23, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 sem.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 sem.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 22, 26	4 sem.	3, 14, 22, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 sem.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 23	4 sem.	3, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 20	3 sem.	6, 11, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 12, 41	12 sem.	4, 12, 41
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9	3 sem.	1, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 23	4 sem.	1, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22	4 sem.	8, 22
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 27	4 sem.	4, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 22	4 sem.	1, 17, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

169 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente avant profonde 2 se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	45 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Après un long voyage	10 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	30 min
Éliminer l'enflure	15 min
Ouverture de la hanche	15 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour les joueurs de football	10 min
Yoga pour la VSD	30 min
Je peux me passer de sucre.	30 min

Fente avant profonde 2 se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26, 28	4 sem.	23, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 sem.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 sem.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 22, 26	4 sem.	3, 14, 22, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 sem.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 23	4 sem.	3, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9	4 sem.	1, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 20	3 sem.	6, 11, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 12, 41	12 sem.	4, 12, 41
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9	3 sem.	1, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 23	4 sem.	1, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22	4 sem.	8, 22
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 27	4 sem.	4, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 22	4 sem.	1, 17, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

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Souplesse

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