Flexion debout avec prise du gros orteil Ardha padangusthasana

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Tonifie tout le corps
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Penchez-vous en avant. Attrapez vos gros orteils entre vos pouces, index et majeurs. Essayez de tendre les genoux. Relevez la tête en cambrant le dos. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, redressez lentement le buste. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour réduire la tension sur vos jambes, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Cela réduira la tension à l'arrière de vos jambes.

Relâchez la cambrure de votre dos, ce qui accentue l'angle entre l'avant de votre torse et l'avant de vos jambes, augmentant ainsi l'étirement à l'arrière de vos jambes.

Pendant la grossesse : pratiqué par des praticiens expérimentés, les pieds écartés de la largeur des hanches ou des épaules, à l’aide d’une ceinture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion debout avec prise du gros orteil se trouve 57 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min

Flexion debout avec prise du gros orteil se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17	4 sem.	15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 80	12 sem.	80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 18	5 sem.	13, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

182 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion debout avec prise du gros orteil se trouve 57 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Jambes fines	90 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le pouvoir masculin	10 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min

Flexion debout avec prise du gros orteil se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17	4 sem.	15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 80	12 sem.	80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 18	5 sem.	13, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

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