Mouvement du demi-pont Ardha-setu-bandha-kriya

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Stimule la fonction rénale
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Renforce les fesses
Renforce les muscles fessiers.
Développe la poitrine
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez les jambes et rapprochez vos talons de votre bassin. Placez vos pieds sous vos genoux, parallèles l'un à l'autre. Vos bras restent le long du corps. Soulevez votre bassin, puis abaissez-le vers le sol. Continuez le mouvement en renforçant les muscles de vos cuisses, de vos fessiers et de votre dos. Gardez la nuque allongée. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre bassin vers le sol. Étendez vos jambes vers l'avant, en gardant vos bras à une distance confortable du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Essayez de surélever votre bassin autant que cela vous est confortable.

Étirez votre cou et faites travailler vos jambes, en appuyant plus fermement vos pieds sur le sol, en dessinant un demi-arc avec votre corps.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du demi-pont se trouve 86 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Mouvement du demi-pont se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16	4 sem.	10, 11, 16
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 28	4 sem.	15, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 17, 20	4 sem.	9, 10, 17, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 8, 9, 10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 11	2 sem.	1, 3, 4, 11
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 sem.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 18, 20	3 sem.	5, 8, 9, 18, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 18	3 sem.	8, 10, 11, 18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 12, 14	2 sem.	4, 6, 12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 sem.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 sem.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 22, 27	4 sem.	3, 14, 22, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 24, 25	4 sem.	3, 15, 17, 24, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 16, 18	3 sem.	6, 11, 16, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 14, 23	4 sem.	1, 4, 14, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 9, 17, 18	3 sem.	1, 7, 9, 17, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 9, 17, 18	4 sem.	1, 7, 9, 17, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

109 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du demi-pont se trouve 86 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
gymnastique tibétaine	25 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Éliminer l'enflure	45 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	25 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga après le travail	10 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Mouvement du demi-pont se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16	4 sem.	10, 11, 16
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 28	4 sem.	15, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 17, 20	4 sem.	9, 10, 17, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 8, 9, 10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 11	2 sem.	1, 3, 4, 11
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 sem.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 18, 20	3 sem.	5, 8, 9, 18, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 18	3 sem.	8, 10, 11, 18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 12, 14	2 sem.	4, 6, 12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 sem.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 sem.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 22, 27	4 sem.	3, 14, 22, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17, 24, 25	4 sem.	3, 15, 17, 24, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 16, 18	3 sem.	6, 11, 16, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 14, 23	4 sem.	1, 4, 14, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 9, 17, 18	3 sem.	1, 7, 9, 17, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 9, 17, 18	4 sem.	1, 7, 9, 17, 18

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