Pose de la tête de vache Gomukhasana

: 2 min

: 66 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Développe les muscles pectoraux
Adopter une posture correcte
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse des jambes
Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Soulevez votre bassin et placez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Abaissez lentement votre bassin vers le sol. Amenez votre bras gauche au-dessus de votre dos et votre bras droit en dessous. Essayez d'entrelacer vos doigts. Évitez toute gêne. Prenez 7 à 10 respirations. Gardez le dos droit. Appuyez votre talon gauche contre votre cuisse. Regardez droit devant vous. Respirez calmement et régulièrement. Puis abaissez vos bras. Placez votre pied droit à côté de votre pied gauche. Revenez à la posture du diamant. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Soulevez votre bassin et croisez votre jambe gauche par-dessus la droite, en rapprochant vos genoux. Placez votre bras droit derrière votre dos et votre bras gauche dessous. Essayez d'entrelacer vos doigts. Évitez toute gêne. Prenez 7 à 10 respirations. Gardez le dos droit. Appuyez votre talon droit contre votre cuisse. Regardez droit devant vous. Puis, abaissez vos bras. Placez votre pied gauche à côté du droit. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous êtes incapable de joindre vos mains derrière votre dos, vous pouvez prendre une ceinture et tirer progressivement vos doigts le long de la ceinture vers l'un l'autre jusqu'à ce que vous puissiez effectuer une prise derrière le dos sans ceinture.

Si vous ressentez une gêne aux genoux ou au bassin en essayant de prendre cette posture, ce qui peut être dû à une mobilité réduite des jambes, placez un ou deux blocs (ou plusieurs livres) ou un coussin sous votre coccyx. Cela réduira la tension sur le bas de votre corps.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la tête de vache se trouve 54 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Pose de la tête de vache se trouve 85 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 26	5 sem.	19, 26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15	4 sem.	9, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

103 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la tête de vache se trouve 54 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Complexe du soir	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	90 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Pose de la tête de vache se trouve 85 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 26	5 sem.	19, 26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15	4 sem.	9, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

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