pose de pyramide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Inflammation du nerf sciatique

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers la droite et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Penchez-vous vers votre jambe droite. Effectuez le mouvement en douceur, sans forcer. Essayez de poser vos mains au sol. Inclinez la tête vers votre jambe droite. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez le bassin parallèle au sol. Gardez les jambes tendues. Concentrez-vous sur votre respiration. Redressez ensuite le buste. Rapprochez vos pieds. Revenez à la posture de la montagne. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Tournez votre pied gauche de 90 degrés vers la gauche et votre pied droit légèrement vers l'intérieur. Penchez-vous vers votre jambe gauche. Effectuez le mouvement avec fluidité, sans forcer. Essayez de poser vos mains au sol. Inclinez la tête vers votre jambe gauche. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez les jambes tendues. Respirez calmement et régulièrement. Redressez ensuite le buste en rapprochant vos pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez vos mains sur la cuisse de la jambe vers laquelle vous vous penchez. Cela permettra de réduire la tension sur votre jambe d'appui.

Essayez de placer vos mains sur des blocs (piles de livres) à gauche et à droite de votre jambe d'appui. Tirez votre torse vers votre jambe avant et étirez-vous à partir du sommet de votre tête.

Pliez la jambe d'appui au niveau du genou, en inclinant le buste vers la hanche. Essayez de tendre progressivement la jambe d'appui autant que possible sans ressentir de douleur.

Pendant la grossesse : réalisé avec les mains soutenues par des briques.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose de pyramide se trouve 64 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 15 min	15 min
Flexibilité	corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 15 min	15 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 10 min	10 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

pose de pyramide se trouve 90 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17	4 sem.	3, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15	5 sem.	9, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11	5 sem.	6, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 24	4 sem.	9, 24
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

117 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose de pyramide se trouve 64 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
corps souple	15 min
corps souple	20 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

pose de pyramide se trouve 90 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17	4 sem.	3, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15	5 sem.	9, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11	5 sem.	6, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 24	4 sem.	9, 24
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26

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