pose des orteils Sankochasana

: 1 min

: 37 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Masse intensément les orteils

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Accroupissez-vous sur la pointe des pieds. Abaissez votre bassin vers vos talons. Joignez vos paumes au-dessus de votre tête, comme pour saluer. Gardez les genoux serrés. Gardez le dos droit. Tenez-vous en équilibre sur la pointe des pieds. Respirez naturellement. Redressez-vous. Laissez vos bras retomber le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à maintenir votre équilibre dans cette position, appuyez-vous sur vos mains au sol.

Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, vous pouvez essayer de placer un plésiantrope entre vos genoux et vos mollets, réduisant ainsi la charge sur les articulations des genoux.

Si vous ne pouvez pas du tout vous accroupir sur vos talons, tenez-vous en équilibre sur la pointe des pieds, les jambes tendues, en joignant vos paumes au-dessus de votre tête.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose des orteils se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 10 min	10 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

pose des orteils se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15	4 sem.	2, 15
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19	4 sem.	13, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 28	4 sem.	21, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

184 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose des orteils se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Matinée active	90 min
restauration énergétique	90 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Étirage	90 min
Développer l'équilibre	10 min
Développer l'équilibre	20 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

pose des orteils se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15	4 sem.	2, 15
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19	4 sem.	13, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 28	4 sem.	21, 28

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