torsion dynamique en position couchée Suptaparivartana kriya

: 1 min

: 44 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Tonifie les organes abdominaux
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Étendez vos bras sur les côtés. Posez vos paumes au sol. Pliez les jambes et ramenez-les vers votre ventre. Gardez les pieds joints. Faites pivoter vos genoux vers votre coude droit, puis vers votre coude gauche. Continuez la rotation du buste, en renforçant vos abdominaux et vos muscles dorsaux. Respirez naturellement. Ensuite, reposez vos pieds au sol. Étendez vos jambes vers l'avant. Gardez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les mains bien ancrées au sol pendant que vous abaissez vos jambes sur les côtés. Abaissez-les lentement, mais sans vous faire mal.

Essayez de bouger lentement, en synchronisation avec votre respiration.

Concentrez-vous sur l'étirement de la région lombaire, ne vous mettez pas trop de pression.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

torsion dynamique en position couchée se trouve 48 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

torsion dynamique en position couchée se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

173 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

torsion dynamique en position couchée se trouve 48 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
reins sains	60 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Avant le vol	90 min
Après un long voyage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

torsion dynamique en position couchée se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

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