Posizione del mezzo ponte Ardha Chakrasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Stimola la funzione renale
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Forma una postura corretta
Rafforza i glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Sviluppa il torace
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio
Aumenta la capacità polmonare

Controindicazioni

Mestruazioni

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Appoggia i piedi a terra. Solleva lentamente il busto. Evita il dolore. Mantieni le spalle premute a terra. Allunga il collo. Inarca il petto. Posiziona le braccia lungo il corpo. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona i talloni sotto le ginocchia. Ruota leggermente le dita dei piedi verso l'interno. Fai 5-7 respiri. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, abbassa lentamente il bacino a terra. Raddrizza le gambe. Torna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a mantenere questa posizione in modo stabile, posiziona un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena per un supporto migliore.

Cerca di sollevare il bacino il più possibile da terra, avvicinando il petto al mento. Distribuisci il peso del corpo in modo uniforme tra gambe e spalle.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo ponte si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 10 min	10 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 15 min	15 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del mezzo ponte si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 settimana.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 15, 16, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 13, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 7, 14, 18, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 18, 22	4 settimana.	7, 15, 18, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 settimana.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 26, 27	4 settimana.	15, 26, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20	5 settimana.	12, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 22	4 settimana.	1, 10, 22
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11	2 settimana.	5, 6, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 14	3 settimana.	2, 7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 23	4 settimana.	2, 7, 14, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

163 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo ponte si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Fegato sano	90 min
Digestione sana	25 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Seni bellissimi	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	10 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del mezzo ponte si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 settimana.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 15, 16, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 13, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 7, 14, 18, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 18, 22	4 settimana.	7, 15, 18, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 settimana.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 26, 27	4 settimana.	15, 26, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20	5 settimana.	12, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 22	4 settimana.	1, 10, 22
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11	2 settimana.	5, 6, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 14	3 settimana.	2, 7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 23	4 settimana.	2, 7, 14, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10

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