Posizione dell'albero Vrikshasana

: 2 min

: 64 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e posiziona il tallone all'interno della coscia sinistra, più vicino all'inguine. Porta il ginocchio destro lateralmente. Inspira, solleva le braccia lungo i fianchi. Unisci i palmi delle mani. Fai 7-10 respiri. Mantieni lo sguardo in avanti. Allunga la sommità della testa verso l'alto. Contrai delicatamente l'addome. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, espirando, abbassa prima le braccia, poi la gamba. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna. Ripeti in piedi sulla gamba destra.

Piega la gamba sinistra e posiziona il tallone all'interno della coscia destra, più vicino all'inguine. Porta il ginocchio sinistro lateralmente. Inspirando, solleva le braccia lungo i fianchi. Unisci i palmi delle mani. Fai 7-10 respiri. Senza sforzarti, contrai l'addome. Mantieni un respiro regolare e calmo. Mantieni lo sguardo in avanti. Allunga la sommità della testa verso l'alto. Espirando, abbassa prima le braccia, poi la gamba. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Mettiti in piedi con la schiena contro un muro, premendo il coccige, le scapole e la parte posteriore della testa contro di esso. Allontana gradualmente il coccige, le scapole e la parte posteriore della testa dal muro, cercando di mantenere l'equilibrio senza supporto.

Posizionatevi lateralmente rispetto a un muro e appoggiate una mano al muro per sostenervi. Piegate la gamba opposta al muro e appoggiatela sulla parte interna della coscia o dello stinco (a seconda della comodità e delle capacità) della gamba che vi sostiene, quindi sollevate il braccio libero. Una volta che vi sentite sicuri in questa posizione, provate a sollevare il braccio dal muro, sollevandolo verso l'alto e unendo i palmi delle mani.

Trova un punto fisso sul pavimento a circa 1-2 metri di distanza su cui concentrare lo sguardo. Mantieni il mento parallelo al pavimento. Concentrare lo sguardo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero si incontra 39 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 10 min	10 min
Energia	Complesso statico 15 min	15 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Giunti	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 10 min	10 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min

Posizione dell'albero si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 17, 21	4 settimana.	1, 2, 11, 17, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20, 28	4 settimana.	4, 7, 20, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	4 settimana.	1, 2, 3, 6
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3	4 settimana.	1, 2, 3
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 12	2 settimana.	1, 4, 12
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13	3 settimana.	10, 11, 13
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10	3 settimana.	5, 8, 9, 10
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 19	3 settimana.	8, 11, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 10, 11, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 6, 8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 22	4 settimana.	3, 13, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 19	4 settimana.	2, 11, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 17	5 settimana.	1, 2, 5, 12, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10	3 settimana.	2, 4, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 17	5 settimana.	3, 5, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12	4 settimana.	5, 12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8	3 settimana.	6, 7, 8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	3 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	4 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

132 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero si incontra 39 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Glutei sodi	90 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Mattina attiva	90 min
Fegato sano	90 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	45 min
Complesso statico	10 min
Complesso statico	15 min
Complesso statico	90 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	20 min
Armonia interiore	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min

Posizione dell'albero si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 17, 21	4 settimana.	1, 2, 11, 17, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20, 28	4 settimana.	4, 7, 20, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	4 settimana.	1, 2, 3, 6
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3	4 settimana.	1, 2, 3
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 12	2 settimana.	1, 4, 12
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13	3 settimana.	10, 11, 13
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10	3 settimana.	5, 8, 9, 10
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 19	3 settimana.	8, 11, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 10, 11, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 6, 8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 22	4 settimana.	3, 13, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 19	4 settimana.	2, 11, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 17	5 settimana.	1, 2, 5, 12, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10	3 settimana.	2, 4, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 17	5 settimana.	3, 5, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12	4 settimana.	5, 12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8	3 settimana.	6, 7, 8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	3 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	4 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26

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