Boomhouding met zijwaartse strekking Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de concentratie
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Knieblessures

Zwangerschap

Uitvoering

Plaats de rechterhiel hoog tegen de binnenkant van de linkerdij. Laat de rechterhand met duim en wijsvinger tegen elkaar op de rechterknie rusten en reik met de linkerarm omhoog, met dezelfde handpositie. Balanceer terwijl je vrij ademt. Laat de arm en vervolgens de voet zakken. Herhaal met de linkerhiel tegen de rechterdij en de rechterarm omhoog.

Als het nog niet lukt

Leer eerst de gewone boomhouding met een comfortabele steun. Voeg de zijwaartse strekking pas toe wanneer je stabiel staat.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Boomhouding met zijwaartse strekking komt voor 40 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 20 min	20 min
Bilspieren	Stevige billen 25 min	25 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 25 min	25 min
Energie	Opgewekt gevoel 30 min	30 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min

Boomhouding met zijwaartse strekking komt voor 77 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 wk.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 wk.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 4, 5, 16, 23	4 wk.	4, 5, 16, 23
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 4, 6, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 11, 12, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 12	2 wk.	2, 4, 7, 8, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	3 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 9, 12, 26	4 wk.	9, 12, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 16, 21	3 wk.	8, 16, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 17, 26, 73	12 wk.	17, 26, 73
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 wk.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 5, 17	5 wk.	5, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 12, 19	4 wk.	12, 19
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 11, 19	4 wk.	7, 11, 19
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 13, 21	3 wk.	7, 13, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 13, 21, 23, 24	4 wk.	7, 13, 21, 23, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 10, 13, 18, 19	3 wk.	10, 13, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 10, 13, 18, 19, 25	4 wk.	10, 13, 18, 19, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 13, 20	3 wk.	3, 13, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 13, 20	4 wk.	3, 13, 20

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

172 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Boomhouding met zijwaartse strekking komt voor 40 keer in yogalessen

Les	Duur
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Energieke ochtend	60 min
Opgewekt gevoel	25 min
Opgewekt gevoel	30 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Yoga bij diabetes	90 min
Statische reeks	60 min
Heupen	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Meer balans	90 min
Yinyoga	90 min
Yoga bij ADHD	90 min

Boomhouding met zijwaartse strekking komt voor 77 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 wk.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 wk.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 4, 5, 16, 23	4 wk.	4, 5, 16, 23
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 4, 6, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 11, 12, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 12	2 wk.	2, 4, 7, 8, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	3 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 9, 12, 26	4 wk.	9, 12, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 16, 21	3 wk.	8, 16, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 17, 26, 73	12 wk.	17, 26, 73
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 wk.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 5, 17	5 wk.	5, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 12, 19	4 wk.	12, 19
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 11, 19	4 wk.	7, 11, 19
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 13, 21	3 wk.	7, 13, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 13, 21, 23, 24	4 wk.	7, 13, 21, 23, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 10, 13, 18, 19	3 wk.	10, 13, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 10, 13, 18, 19, 25	4 wk.	10, 13, 18, 19, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 13, 20	3 wk.	3, 13, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 13, 20	4 wk.	3, 13, 20

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Boomhouding met zijwaartse strekking Utthita hasta vrikshasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Boomhouding met zijwaartse strekking Utthita hasta vrikshasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Boomhouding met zijwaartse strekking: balanceer terwijl je vrij ademt

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?