Buikspierversterkende beweging in ruglig Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Dynamisch

Voordelen

Versterkt de nekspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug met gebogen knieën en de hielen dicht bij het bekken. Leg de armen langs het hoofd. Til op een uitademing armen, hoofd en schouderbladen en reik met de handen vooruit terwijl de buikspieren meewerken. Laat op een inademing schouderbladen, achterhoofd en armen weer zakken. Herhaal beheerst en eindig languit op de rug met de armen langs het lichaam.

Als het nog niet lukt

Stop met deze beweging bij pijn of ongemak.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 50 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 75+ 15 min	15 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 75+ 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 10 min	10 min
Depressie	Verlichting bij angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga bij scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga bij scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 30 min	30 min
Energie	Hormoonyoga 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 10 min	10 min
Rug	Liggende yoga 15 min	15 min
Rug	Liggende yoga 30 min	30 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 wk.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 wk.	3, 4, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5, 22	4 wk.	3, 5, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 10, 11, 27	4 wk.	10, 11, 27
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 wk.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 wk.	4, 5, 16, 22, 23
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 5, 23, 26, 28	4 wk.	5, 23, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 wk.	2, 4, 7, 9, 16
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9	2 wk.	1, 3, 5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 25, 26	4 wk.	25, 26
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 8, 12, 13, 14	2 wk.	8, 12, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 wk.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 wk.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 15, 18, 24	4 wk.	15, 18, 24
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 11	2 wk.	6, 9, 10, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 24, 27	4 wk.	1, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 6, 13	4 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 wk.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 6, 17	3 wk.	4, 6, 17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5, 7, 12	4 wk.	5, 7, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	3 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 8, 23	4 wk.	3, 8, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 wk.	3, 10, 13, 15, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 10, 14, 17	4 wk.	1, 10, 14, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 9, 16, 19	3 wk.	2, 9, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 wk.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 10	2 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 10	3 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 wk.	3, 6, 10, 24, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 5, 14, 15	3 wk.	5, 14, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 wk.	5, 14, 15, 24, 26

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

100 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 50 keer in yogalessen

Les	Duur
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Cardioyoga 75+	15 min
Cardioyoga 75+	20 min
Mooie buikspieren	90 min
Ik kan zonder sigaretten	10 min
Verlichting bij angst	25 min
Verlichting bij angst	30 min
Zwelling verminderen	45 min
Zwelling verminderen	90 min
Yoga bij scoliose	15 min
Yoga bij scoliose	20 min
Yoga bij scoliose	25 min
Yoga bij scoliose	30 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	45 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Hormoonyoga	30 min
Hormoonyoga	45 min
Hormoonyoga	60 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Liggende yoga	10 min
Liggende yoga	15 min
Liggende yoga	30 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 wk.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 wk.	3, 4, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5, 22	4 wk.	3, 5, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 10, 11, 27	4 wk.	10, 11, 27
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 wk.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 wk.	4, 5, 16, 22, 23
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 5, 23, 26, 28	4 wk.	5, 23, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 wk.	2, 4, 7, 9, 16
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9	2 wk.	1, 3, 5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 25, 26	4 wk.	25, 26
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 8, 12, 13, 14	2 wk.	8, 12, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 wk.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 wk.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 15, 18, 24	4 wk.	15, 18, 24
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 11	2 wk.	6, 9, 10, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 24, 27	4 wk.	1, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 6, 13	4 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 wk.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 6, 17	3 wk.	4, 6, 17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5, 7, 12	4 wk.	5, 7, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	3 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 8, 23	4 wk.	3, 8, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 wk.	3, 10, 13, 15, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 10, 14, 17	4 wk.	1, 10, 14, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 9, 16, 19	3 wk.	2, 9, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 wk.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 10	2 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 10	3 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 wk.	3, 6, 10, 24, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 5, 14, 15	3 wk.	5, 14, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 wk.	5, 14, 15, 24, 26

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspierversterkende beweging in ruglig Supta-vajikara-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspierversterkende beweging in ruglig Supta-vajikara-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Buikspierversterkende beweging in ruglig: leg de armen langs het hoofd

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?