Kikkerhouding Mandukasana

: 1 min

: 32 punten

: 3 kcal

Neerwaarts gerichte houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de handgewrichten
Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.
Stimuleert de spijsvertering
Versterkt de buikorganen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga op je buik liggen. Buig je benen. Pak je voeten vast met je handen. Houd je ellebogen omhoog. Druk je handpalmen in de bal van je voeten en maak een holle rug. Trek je kin omhoog. Trek je schouderbladen naar elkaar toe. Trek je hielen naar je billen. Adem rustig in en uit. Laat je hoofd zakken tot op de grond. Strek je benen en breng je voeten bij elkaar. Ga langzaam op je hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je niet beide hielen tegelijk naar je billen kunt brengen, probeer dan eerst het ene been op te trekken en dan het andere.

Als je je hakken niet met je handen kunt vastpakken, probeer dan een bandje te gebruiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kikkerhouding komt voor 78 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 15 min	15 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 20 min	20 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 25 min	25 min
Hoofd	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min

Kikkerhouding komt voor 120 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 23, 26	4 wk.	20, 21, 23, 26
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 wk.	16, 17, 20, 26, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 wk.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 wk.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 8, 21, 22, 27	4 wk.	8, 21, 22, 27
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12, 14	2 wk.	7, 10, 12, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 wk.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	21, 23, 25, 26, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 wk.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10, 13	2 wk.	3, 10, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 12	2 wk.	8, 10, 12
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 wk.	10, 11, 14, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17, 20	3 wk.	10, 17, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 18, 20	3 wk.	12, 17, 18, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 18, 25	4 wk.	15, 16, 18, 25
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 18, 21	3 wk.	10, 12, 18, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23	4 wk.	19, 23
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 68	12 wk.	60, 68
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 17	4 wk.	5, 9, 12, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 13, 17, 18, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 22	4 wk.	8, 22
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 19, 22	4 wk.	1, 10, 19, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21, 26	4 wk.	11, 21, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 wk.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23, 24	4 wk.	3, 20, 23, 24
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 23, 27	4 wk.	4, 23, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 21	3 wk.	1, 6, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 wk.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 10, 12	2 wk.	6, 10, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 wk.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 12	2 wk.	5, 7, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 wk.	5, 7, 12, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 wk.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 10, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Oefening Details

Categorie

Neerwaarts gerichte houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

62 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kikkerhouding komt voor 78 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	15 min
Het immuunsysteem versterken	20 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Na de vlucht	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	45 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min

Kikkerhouding komt voor 120 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 23, 26	4 wk.	20, 21, 23, 26
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 wk.	16, 17, 20, 26, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 wk.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 wk.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 8, 21, 22, 27	4 wk.	8, 21, 22, 27
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12, 14	2 wk.	7, 10, 12, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 wk.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	21, 23, 25, 26, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 wk.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10, 13	2 wk.	3, 10, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 12	2 wk.	8, 10, 12
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 wk.	10, 11, 14, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17, 20	3 wk.	10, 17, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 18, 20	3 wk.	12, 17, 18, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 18, 25	4 wk.	15, 16, 18, 25
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 18, 21	3 wk.	10, 12, 18, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23	4 wk.	19, 23
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 68	12 wk.	60, 68
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 17	4 wk.	5, 9, 12, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 13, 17, 18, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 22	4 wk.	8, 22
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 19, 22	4 wk.	1, 10, 19, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21, 26	4 wk.	11, 21, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 wk.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23, 24	4 wk.	3, 20, 23, 24
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 23, 27	4 wk.	4, 23, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 21	3 wk.	1, 6, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 wk.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 10, 12	2 wk.	6, 10, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 wk.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 12	2 wk.	5, 7, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 wk.	5, 7, 12, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 wk.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 10, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kikkerhouding Mandukasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kikkerhouding Mandukasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kikkerhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?