Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt Hayarut Hasan IV

: 1 min

: 30 punten

: 3 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de dijspieren
De tenen worden intensief gemasseerd.
Versterkt de enkelgewrichten
Versterkt de pezen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar. Wijs je tenen naar de zijkanten. Zak nu door je knieën. Til je hielen van de grond. Ga op je tenen staan. Strek je armen parallel aan elkaar. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Laat je hielen weer zakken tot op de grond, met je armen langs je zij. Strek je benen. Zet je voeten bij elkaar. Ga rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je rug vermoeid raakt in deze houding, kun je je handen op je dijen leggen in plaats van ze omhoog te strekken en erop te drukken. Dit vermindert de belasting van je rug.

Als je in deze houding je evenwicht niet kunt bewaren, probeer dan je hielen op de grond te zetten.

Als je je armen niet zonder moeite omhoog kunt tillen, probeer dan je handpalmen voor je borst tegen elkaar te brengen.

Als u overmatige spanning in uw benen voelt, ga dan staan en strek uw benen iets.

Concentreer je op het verlengen van je ruggengraat, door deze omhoog te strekken vanaf je kruin. Strek je ruggengraat van je stuitje tot aan je hoofd.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt komt voor 70 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 10 min	10 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 30 min	30 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 45 min	45 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 10 min	10 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 10 min	10 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 23	4 wk.	3, 5, 23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5	4 wk.	3, 4, 5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 11, 27	4 wk.	8, 10, 11, 27
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 20	3 wk.	2, 9, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 21	3 wk.	15, 18, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 17, 21	3 wk.	10, 11, 13, 17, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 12, 14	3 wk.	1, 2, 7, 12, 14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 13, 20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 19	3 wk.	7, 15, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 26	4 wk.	5, 12, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 47	12 wk.	47
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 22	4 wk.	16, 19, 22
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12	5 wk.	4, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 12, 13	3 wk.	3, 10, 12, 13
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 16, 19	3 wk.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 19	4 wk.	4, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3	5 wk.	2, 3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8	2 wk.	3, 4, 7, 8
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23, 24	4 wk.	15, 23, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 25	4 wk.	17, 19, 25
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 12, 16	3 wk.	1, 7, 12, 16
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 wk.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17	4 wk.	2, 17
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 18	3 wk.	2, 6, 8, 12, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 20, 22	4 wk.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 13	2 wk.	1, 3, 7, 13
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15	3 wk.	1, 3, 7, 13, 15
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 wk.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 16	3 wk.	9, 12, 13, 16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 wk.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20	3 wk.	6, 14, 15, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 wk.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

96 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt komt voor 70 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Postpartum herstel	10 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	90 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	10 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	45 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	45 min
Heupopening	25 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	10 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	10 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 23	4 wk.	3, 5, 23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5	4 wk.	3, 4, 5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 11, 27	4 wk.	8, 10, 11, 27
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 20	3 wk.	2, 9, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 21	3 wk.	15, 18, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 17, 21	3 wk.	10, 11, 13, 17, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 12, 14	3 wk.	1, 2, 7, 12, 14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 13, 20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 19	3 wk.	7, 15, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 26	4 wk.	5, 12, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 47	12 wk.	47
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 22	4 wk.	16, 19, 22
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12	5 wk.	4, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 12, 13	3 wk.	3, 10, 12, 13
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 16, 19	3 wk.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 19	4 wk.	4, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3	5 wk.	2, 3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8	2 wk.	3, 4, 7, 8
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23, 24	4 wk.	15, 23, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 25	4 wk.	17, 19, 25
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 12, 16	3 wk.	1, 7, 12, 16
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 wk.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17	4 wk.	2, 17
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 18	3 wk.	2, 6, 8, 12, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 20, 22	4 wk.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 13	2 wk.	1, 3, 7, 13
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15	3 wk.	1, 3, 7, 13, 15
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 wk.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 16	3 wk.	9, 12, 13, 16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 wk.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20	3 wk.	6, 14, 15, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 wk.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt Hayarut Hasan IV

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt Hayarut Hasan IV

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Ruiterhouding op de tenen met de armen boven het hoofd uitgestrekt: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?