Sfinx-houding Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 punten

: 2 kcal

Neerwaarts gerichte houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Kalmeert de geest
Stimuleert de spijsvertering

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga op je buik liggen. Til je borst op en plaats je handen ervoor, met je ellebogen onder je schouders. Houd je voeten bij elkaar. Druk je handen in de vloer en span je buikspieren aan. Houd je kin omhoog. Houd je rugspieren aangespannen. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je borst weer zakken. Gebruik je handen om langzaam op je hielen te gaan zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Til uw bovenlichaam zo ver mogelijk op als comfortabel aanvoelt.

Ontspan je buik en zorg ervoor dat je buikspieren synchroon bewegen met je ademhaling.

Houd je nek en schouders ontspannen en druk je schouderbladen zachtjes in de vloer.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Sfinx-houding komt voor 66 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 15 min	15 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 20 min	20 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 15 min	15 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Begin	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Begin	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Sfinx-houding komt voor 102 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 7, 9	4 wk.	4, 7, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 28	4 wk.	21, 23, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 14, 15, 16, 17	4 wk.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17, 23	4 wk.	4, 17, 23
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 20, 25	4 wk.	4, 11, 20, 25
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9	2 wk.	4, 6, 7, 9
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 20, 21	3 wk.	7, 15, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 wk.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 14	2 wk.	1, 3, 8, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 10	2 wk.	7, 8, 10
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 15, 21	3 wk.	8, 10, 15, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 15, 17	3 wk.	2, 14, 15, 17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 14, 16	3 wk.	11, 13, 14, 16
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 12	3 wk.	5, 9, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 25	4 wk.	16, 20, 25
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 10	2 wk.	2, 9, 10
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 wk.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 wk.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 5	4 wk.	1, 5
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 20	3 wk.	6, 9, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 10, 13	2 wk.	2, 10, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 26	4 wk.	18, 22, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 27	4 wk.	19, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 21, 23	4 wk.	1, 9, 21, 23
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 18	4 wk.	2, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 24, 28	4 wk.	18, 22, 24, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	2 wk.	6, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	3 wk.	6, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	4 wk.	6, 9, 11, 14

Oefening Details

Categorie

Neerwaarts gerichte houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

95 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Sfinx-houding komt voor 66 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Het immuunsysteem versterken	15 min
Het immuunsysteem versterken	20 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	10 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	60 min
Verlenging van het plezier	60 min
Het verlichten van spierspanning	15 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Sfinx-houding komt voor 102 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 7, 9	4 wk.	4, 7, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 28	4 wk.	21, 23, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 14, 15, 16, 17	4 wk.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17, 23	4 wk.	4, 17, 23
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 20, 25	4 wk.	4, 11, 20, 25
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9	2 wk.	4, 6, 7, 9
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 20, 21	3 wk.	7, 15, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 wk.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 14	2 wk.	1, 3, 8, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 10	2 wk.	7, 8, 10
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 15, 21	3 wk.	8, 10, 15, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 15, 17	3 wk.	2, 14, 15, 17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 14, 16	3 wk.	11, 13, 14, 16
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 12	3 wk.	5, 9, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 25	4 wk.	16, 20, 25
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 10	2 wk.	2, 9, 10
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 wk.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 wk.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 5	4 wk.	1, 5
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 20	3 wk.	6, 9, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 10, 13	2 wk.	2, 10, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 26	4 wk.	18, 22, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 27	4 wk.	19, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 21, 23	4 wk.	1, 9, 21, 23
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 18	4 wk.	2, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 24, 28	4 wk.	18, 22, 24, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	2 wk.	6, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	3 wk.	6, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	4 wk.	6, 9, 11, 14

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Sfinx-houding Salamba bhujangasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Sfinx-houding Salamba bhujangasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Sfinx-houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?