Postura de Torção de Pernas Deitado de Costas Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 pontos

: 6 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Restaura a força
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Estenda os braços para os lados, com as palmas das mãos pressionadas contra o chão. Dobre as pernas. Segure a perna esquerda com a direita. Gire os quadris para a esquerda, torcendo a coluna e a lombar. Puxe os joelhos em direção ao chão. Vire a cabeça para a direita. Mantenha os ombros firmemente pressionados contra o chão. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a pélvis até o chão. Repita para o outro lado. Segure a perna direita com a esquerda. Gire os quadris para a direita, torcendo a coluna e a região lombar. Traga os joelhos em direção ao chão. Vire a cabeça para a esquerda. Mantenha os ombros firmemente pressionados contra o chão. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a pélvis até o chão. Estique as pernas. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Não tente abaixar o joelho da perna dobrada até o chão; isso acontecerá naturalmente quando os músculos das costas estiverem preparados.

Tenha cuidado para não esticar demais a coluna lombar e não coloque muita pressão sobre si mesmo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Torção de Pernas Deitado de Costas encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura de Torção de Pernas Deitado de Costas encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 29	5 sem.	17, 29
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 26	4 sem.	4, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

166 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Torção de Pernas Deitado de Costas encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Antiestresse	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Yoga para o tênis	45 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Postura de Torção de Pernas Deitado de Costas encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 29	5 sem.	17, 29
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 27	4 sem.	21, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16	3 sem.	7, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 26	4 sem.	4, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17

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