Torção dinâmica em posição deitada Suptaparivartana kriya

: 1 min

: 44 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Tonifica os órgãos abdominais.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Estenda os braços para os lados. Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre as pernas e puxe-as em direção ao abdômen. Mantenha os pés juntos. Gire os joelhos em direção ao cotovelo direito e, em seguida, em direção ao esquerdo. Continue girando o tronco, fortalecendo os músculos abdominais e das costas. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os pés até o chão. Estenda as pernas para a frente. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha as mãos firmemente pressionadas contra o chão enquanto abaixa as pernas para os lados. Abaixe as pernas lentamente, mas sem sentir dor.

Tente se mover lentamente, em sincronia com a sua respiração.

Preste atenção ao alongamento na região lombar, não coloque muita pressão sobre si mesmo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção dinâmica em posição deitada encontra-se 48 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Torção dinâmica em posição deitada encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

173 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção dinâmica em posição deitada encontra-se 48 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	60 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Antes do voo	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Torção dinâmica em posição deitada encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

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