Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

3 мин
64 баллов
8 ккал
Перевернутый наклон головой к колену
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
03:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Развивает грудные мышцы
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Развивает гибкость ног
  • Растягивает межреберные мышцы
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Улучшает подвижность суставов ног
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше влево. Наклонитесь левым боком к левой ноге. Левую руку положите возле левой ноги. Правую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами правой руки пытайтесь захватить стопу левой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Левым боком тянитесь к левой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше вправо. Наклонитесь правым боком к правой ноге. Правую руку положите возле правой ноги. Левую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами левой руки пытайтесь захватить стопу правой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Правым боком тянитесь к правой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно использовать ремень, если не удается захватить ногу руками, и слегка скручивать тело при этом, насколько на данный момент позволяют возможности тела.
2
Постарайтесь сосредоточиться на вытягивании и растяжении позвоночника, прежде чем скручиваться.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 36 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 27
4 нед. 3, 4, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 22, 23, 28
Шпагат 5 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 27
4 нед. 11, 23, 27
Пресс 4 нед. 28
Депрессия 2 нед. 7
Энергия 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12, 14
2 нед. 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 14
2 нед. 8, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Суставы 1 нед. 4, 5
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы 2 нед. 11, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Иммунитет 2 нед. 11
Иммунитет 3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 15, 18, 21
3 нед. 6, 7, 15, 18, 21
Депрессия 3 нед. 14
Суставы 3 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7
3 нед. 4, 5, 7
Энергия 3 нед. 11
Ягодицы 3 нед. 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19, 21
3 нед. 16, 18, 19, 21
Привычки 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 9, 13, 18
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 53, 74, 75, 80
Шпагат 4 нед. 20
Шпагат 4 нед. 17, 23
Шпагат 5 нед. 32, 34
Похудение 2 нед. 12
Похудение 4 нед. 22
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 20
Суставы 4 нед. 24, 27

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
6
Концентрация
12
Сила
6
Подвижность
14
Баланс
6

Популярность 198 из 444

Редко используется
в готовых уроках
34 урока
Редко используется
в готовых курсах
39 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 36 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 27
4 нед. 3, 4, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 22, 23, 28
Шпагат 5 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 27
4 нед. 11, 23, 27
Пресс 4 нед. 28
Депрессия 2 нед. 7
Энергия 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12, 14
2 нед. 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 14
2 нед. 8, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Суставы 1 нед. 4, 5
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы 2 нед. 11, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Иммунитет 2 нед. 11
Иммунитет 3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 15, 18, 21
3 нед. 6, 7, 15, 18, 21
Депрессия 3 нед. 14
Суставы 3 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7
3 нед. 4, 5, 7
Энергия 3 нед. 11
Ягодицы 3 нед. 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19, 21
3 нед. 16, 18, 19, 21
Привычки 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 9, 13, 18
Антистресс 4 нед. 22
Секс 12 нед. 53, 74, 75, 80
Шпагат 4 нед. 20
Шпагат 4 нед. 17, 23
Шпагат 5 нед. 32, 34
Похудение 2 нед. 12
Похудение 4 нед. 22
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 20
Суставы 4 нед. 24, 27
Урок 66 ( Перевернутый наклон головой к колену )

1 / 1 асан
asana
03:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00