Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

: 1 мин

: 27 баллов

: 6 ккал

Позы лёжа на спине

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бёдер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Правой рукой захватите стопу с внутренней стороны. Расположите ногу так, чтобы пятка была вертикальна колену. Нажимая на стопу, тяните правое колено к полу. Дышите ровно и спокойно. Опустите правую ногу на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Если пока не получается

Используйте ремень, если захват ноги вызывает дискомфорт.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 35 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 15 мин	15 мин
Спина	Йога лёжа 20 мин	20 мин
Спина	Йога лёжа 25 мин	25 мин
Расслабление	Йога лёжа 30 мин	30 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 4, 14, 19	3 нед.	4, 14, 19
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 10, 18, 22	4 нед.	10, 18, 22
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 5, 9	3 нед.	1, 5, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 31, 61, 69, 74	12 нед.	31, 61, 69, 74
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 23, 25	5 нед.	23, 25
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 7, 16	3 нед.	7, 16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 4, 8, 14	2 нед.	2, 4, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 7, 8, 14	3 нед.	2, 7, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 7, 8, 14	4 нед.	2, 7, 8, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

228 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 35 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	45 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога при депрессии	90 мин
Подготовка к лотосу	30 мин
Подготовка к лотосу	45 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для футболистов	90 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога лёжа	15 мин
Йога лёжа	20 мин
Йога лёжа	25 мин
Йога лёжа	30 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 4, 14, 19	3 нед.	4, 14, 19
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 10, 18, 22	4 нед.	10, 18, 22
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 5, 9	3 нед.	1, 5, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 31, 61, 69, 74	12 нед.	31, 61, 69, 74
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 23, 25	5 нед.	23, 25
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 7, 16	3 нед.	7, 16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 4, 8, 14	2 нед.	2, 4, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 7, 8, 14	3 нед.	2, 7, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 7, 8, 14	4 нед.	2, 7, 8, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Полупоза укрепления бёдер лежа: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?