Поза черепахи Курмасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Растягивает внутреннюю часть бёдер
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Отклоните корпус немного назад. Согните ноги, подтяните к себе и вытяните широко в стороны, без боли. Наклоните корпус вперёд, положите руки под колени. Выпрямите ноги. Тянитесь корпусом к полу. Вытягивайте руки и выпрямляйте их в локтях. Старайтесь опустить лоб на пол. Расслабьтесь. Дышите свободно. Затем согните слегка ноги, высвободите руки. Поднимите корпус с пола. Соедините стопы. Выпрямите ноги. Поставьте ладони возле бедер.

Если пока не получается

Не опускайте грудь через усилие. Вытяните руки вперёд и остановитесь на удобной глубине.

Если болят колени, слегка согните их и уменьшите глубину наклона.

Если сильно тянет поясницу, уменьшите наклон и слегка округлите спину.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза черепахи встречается 27 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин

Поза черепахи встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 13, 16, 20, 25	5 нед.	13, 16, 20, 25
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 17, 22, 23, 26	4 нед.	17, 22, 23, 26
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 72, 74, 81	12 нед.	72, 74, 81
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 15, 16, 25, 26	4 нед.	15, 16, 25, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19, 31, 34	5 нед.	19, 31, 34
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 13, 19, 22	4 нед.	13, 19, 22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11, 12, 19, 20	3 нед.	11, 12, 19, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 10, 15, 23, 26	4 нед.	5, 10, 15, 23, 26
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 17, 27, 32, 34	5 нед.	17, 27, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 8, 14	4 нед.	8, 14
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7, 11, 14	2 нед.	7, 11, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 10, 11, 14, 20	3 нед.	7, 10, 11, 14, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 нед.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 8, 10, 14	2 нед.	5, 8, 10, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 нед.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 нед.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

203 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза черепахи встречается 27 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Расслабление	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Растяжка	90 мин
Снижение тревоги	60 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога лёжа	90 мин
Плечи и лопатки	90 мин

Поза черепахи встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 13, 16, 20, 25	5 нед.	13, 16, 20, 25
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 17, 22, 23, 26	4 нед.	17, 22, 23, 26
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 72, 74, 81	12 нед.	72, 74, 81
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 15, 16, 25, 26	4 нед.	15, 16, 25, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19, 31, 34	5 нед.	19, 31, 34
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 13, 19, 22	4 нед.	13, 19, 22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11, 12, 19, 20	3 нед.	11, 12, 19, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 10, 15, 23, 26	4 нед.	5, 10, 15, 23, 26
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 17, 27, 32, 34	5 нед.	17, 27, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 8, 14	4 нед.	8, 14
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7, 11, 14	2 нед.	7, 11, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 10, 11, 14, 20	3 нед.	7, 10, 11, 14, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 нед.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 8, 10, 14	2 нед.	5, 8, 10, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 нед.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 нед.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза черепахи Курмасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза черепахи Курмасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза черепахи: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?