Поза посоха на 4-х опорах Чатуранга дандасана

: 1 мин

: 30 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Укрепляет запястья
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Укрепляет мышцы спины
Тонизирует весь организм

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Упритесь носками в пол и выпрямите ноги. Стопы на ширине плеч. Согните руки в локтях. Удерживайте тело на небольшом расстоянии от пола за счет силы рук. Локти держите ближе к корпусу. Дыхание естественное. Затем, опустите тело на пол. Расслабьтесь. С помощью рук медленно сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, следует сначала делать его на прямых руках, не сгибая локти.

Также имеет смысл стоять поначалу на согнутых коленях, не держать ноги прямыми. Причем, согнув колени, можно также держать руки прямыми в локтях, или посложнее, согнув их.

В этой позе не забывайте равномерно распределять вес тела между ногами и руками. Держите живот и ягодицы включенными.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах встречается 33 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин

Поза посоха на 4-х опорах встречается 54 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 22, 23	4 нед.	19, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4, 16, 19, 20	3 нед.	4, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 27	4 нед.	15, 16, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 19, 24	4 нед.	1, 10, 13, 19, 24
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 нед.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12	2 нед.	7, 11, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 18	3 нед.	13, 15, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 22, 25	4 нед.	11, 16, 22, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 19, 25	5 нед.	1, 5, 19, 25
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 нед.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 11	3 нед.	2, 11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

210 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах встречается 33 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	60 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин

Поза посоха на 4-х опорах встречается 54 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 22, 23	4 нед.	19, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4, 16, 19, 20	3 нед.	4, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 27	4 нед.	15, 16, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 19, 24	4 нед.	1, 10, 13, 19, 24
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 нед.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12	2 нед.	7, 11, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 18	3 нед.	13, 15, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 22, 25	4 нед.	11, 16, 22, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 19, 25	5 нед.	1, 5, 19, 25
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 нед.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 11	3 нед.	2, 11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза посоха на 4-х опорах Чатуранга дандасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза посоха на 4-х опорах Чатуранга дандасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза посоха на 4-х опорах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении