Den gamla elefantens position Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 poäng

: 4 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker knäna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Utvecklar balans och koordination
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Stå med fötterna axelbrett isär. Fläta fingrarna framför dig. Böj dig djupt på huk. Sänk bäckenet till knähöjd. Behåll balansen. Andas jämnt och lugnt. Tryck fötterna i golvet. Lyft överkroppen. Sänk armarna längs sidorna. För fötterna ihop. Stå rakt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du kan hålla dig fast i en stol för att minska belastningen på rygg och ben.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Den gamla elefantens position hittas 96 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 10 min	10 min
Rumpa	Fasta rumpor 15 min	15 min
Rumpa	Fasta rumpor 20 min	20 min
Rumpa	Fasta rumpor 25 min	25 min
Rumpa	Fasta rumpor 30 min	30 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 25 min	25 min
Flexibilitet	Bendelning 30 min	30 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 10 min	10 min
Energi	andens glädje 15 min	15 min
Energi	andens glädje 20 min	20 min
Energi	andens glädje 25 min	25 min
Energi	andens glädje 30 min	30 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 10 min	10 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 15 min	15 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 20 min	20 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 25 min	25 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 30 min	30 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Sport	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Sport	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Långt liv	Yoga 75+ för ångestlindring 10 min	10 min
Tryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Tryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Tryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Vanor	Sluta röka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 10 min	10 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 10 min	10 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 10 min	10 min
Energi	Hormonell balans 15 min	15 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Ben	Friska knän 10 min	10 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 20 min	20 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 30 min	30 min
Sport	Yoga för golfare 30 min	30 min

Den gamla elefantens position hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 v.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 v.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 v.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 22, 25, 28	4 v.	15, 17, 22, 25, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 24	4 v.	2, 24
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 13	2 v.	2, 5, 7, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 13, 20	3 v.	1, 6, 13, 20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 15, 16	3 v.	6, 15, 16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7, 9	3 v.	4, 6, 7, 9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 v.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 13	3 v.	1, 13
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6	4 v.	1, 6
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 16, 21	3 v.	9, 10, 16, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 22	4 v.	6, 22
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 14, 16, 21	3 v.	2, 12, 14, 16, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 16	4 v.	2, 6, 9, 16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 20	3 v.	10, 20
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 22	4 v.	13, 16, 22
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 24	4 v.	5, 14, 24
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 v.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 17, 25	4 v.	8, 11, 17, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 13	2 v.	3, 8, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 15, 18	4 v.	2, 15, 18
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5	2 v.	1, 2, 5
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 11, 15, 20	4 v.	6, 9, 11, 15, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 17	3 v.	9, 12, 17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16, 22	4 v.	5, 16, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 23	4 v.	6, 8, 23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 26, 33	5 v.	16, 26, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16, 20	3 v.	11, 16, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 v.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 22	4 v.	13, 22
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 19	3 v.	5, 12, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 13	4 v.	2, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 11, 13	2 v.	1, 7, 11, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 16	4 v.	5, 6, 11, 16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 13	2 v.	3, 10, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 v.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 v.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 6, 11	2 v.	2, 6, 11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 v.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 v.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 22	4 v.	8, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 11	3 v.	4, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 25, 27	4 v.	4, 11, 25, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

84 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Den gamla elefantens position hittas 96 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	90 min
Fasta rumpor	10 min
Fasta rumpor	15 min
Fasta rumpor	20 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Bendelning	25 min
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	10 min
andens glädje	15 min
andens glädje	20 min
andens glädje	25 min
andens glädje	30 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Yoga för snowboardåkning	10 min
Yoga för snowboardåkning	15 min
Yoga för snowboardåkning	20 min
Yoga för snowboardåkning	25 min
Yoga för snowboardåkning	30 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga 75+ för ångestlindring	10 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	90 min
Stretching	90 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	25 min
Sluta dricka	10 min
Statiskt komplex	45 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	30 min
Förlängning av njutning	10 min
Förlängning av njutning	30 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	10 min
Hormonell balans	15 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	90 min
Utveckla balans	90 min
Viktminskning I	45 min
Friska knän	10 min
Friska knän	15 min
Friska knän	20 min
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	10 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	30 min
Yoga för golfare	30 min

Den gamla elefantens position hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 v.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 v.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 v.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 22, 25, 28	4 v.	15, 17, 22, 25, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 24	4 v.	2, 24
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 13	2 v.	2, 5, 7, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 13, 20	3 v.	1, 6, 13, 20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 15, 16	3 v.	6, 15, 16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7, 9	3 v.	4, 6, 7, 9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 v.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 13	3 v.	1, 13
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6	4 v.	1, 6
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 16, 21	3 v.	9, 10, 16, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 22	4 v.	6, 22
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 14, 16, 21	3 v.	2, 12, 14, 16, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 16	4 v.	2, 6, 9, 16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 20	3 v.	10, 20
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 22	4 v.	13, 16, 22
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 24	4 v.	5, 14, 24
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 v.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 17, 25	4 v.	8, 11, 17, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 13	2 v.	3, 8, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 15, 18	4 v.	2, 15, 18
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 5	2 v.	1, 2, 5
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 11, 15, 20	4 v.	6, 9, 11, 15, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 17	3 v.	9, 12, 17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16, 22	4 v.	5, 16, 22
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 23	4 v.	6, 8, 23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 26, 33	5 v.	16, 26, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16, 20	3 v.	11, 16, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 v.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 22	4 v.	13, 22
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 19	3 v.	5, 12, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 13	4 v.	2, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 11, 13	2 v.	1, 7, 11, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 16	4 v.	5, 6, 11, 16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10, 13	2 v.	3, 10, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 v.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 v.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 6, 11	2 v.	2, 6, 11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 v.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 v.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 22	4 v.	8, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 11	3 v.	4, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 25, 27	4 v.	4, 11, 25, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Den gamla elefantens position Vriddhagajasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Den gamla elefantens position Vriddhagajasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Den gamla elefantens position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?