Dynamisk magstärkning i liggande position Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar hela kroppen
Tonar bukorganen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Främjar viktminskning
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Böj benen. Dra knäna mot magen och tryck dina raka ben upp mot huvudet. Sänk nu bäckenet mot golvet. Håll benen rakt upp. Dina armar är vid sidorna. Tryck upp benen och lyft bäckenet och ländryggen från golvet. Sänk sedan ner dem. Andas ut när du lyfter kroppen och andas in när du sänker den. Tryck ordentligt mot golvet med händerna när du lyfter och sänker benen. Fortsätt rörelsen. Sänk bäckenet mot golvet. Böj benen. Sträck dem framåt. Håll armarna på ett bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan lyfta båda benen samtidigt, försök att placera händerna under ländryggen. Lyft benen ett i taget tills du känner att du kan lyfta och hålla upp båda benen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning i liggande position hittas 80 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 15 min	15 min
Midja	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 10 min	10 min
Trycka	Vacker press 15 min	15 min
Trycka	Vacker press 20 min	20 min
Trycka	Vacker press 25 min	25 min
Trycka	Vacker press 30 min	30 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Sex	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 25 min	25 min
Viktminskning	Smal kropp 30 min	30 min
Viktminskning	Smal kropp 45 min	45 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Dynamisk magstärkning i liggande position hittas 96 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 v.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 27	4 v.	19, 20, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 v.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 v.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 21	3 v.	5, 6, 21
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 v.	11, 13, 15, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 14	2 v.	3, 9, 14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 v.	1, 4, 5, 7, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 v.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 v.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 24, 34	5 v.	8, 24, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 14	2 v.	3, 7, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 v.	9, 16, 17, 20, 24
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 v.	3, 7, 11, 14, 21
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 v.	2, 12, 16, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 v.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 11, 23, 25	5 v.	2, 11, 23, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17, 25	4 v.	10, 17, 25
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 v.	4, 6, 10, 12, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 v.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15, 23	4 v.	6, 15, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 v.	3, 6, 8, 13, 14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 v.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 v.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 13, 14	2 v.	1, 13, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 v.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 13	3 v.	2, 4, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13	4 v.	2, 4, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 v.	1, 3, 4, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 8, 16, 19	3 v.	8, 16, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 8, 16, 19, 27	4 v.	8, 16, 19, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 13, 17	3 v.	3, 6, 13, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 v.	3, 6, 13, 17, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9, 14	2 v.	2, 6, 9, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

74 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning i liggande position hittas 80 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Tunn midja	15 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	10 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	90 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	30 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	10 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	90 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Dynamisk magstärkning i liggande position hittas 96 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 v.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 27	4 v.	19, 20, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 v.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 v.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 21	3 v.	5, 6, 21
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 v.	11, 13, 15, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 14	2 v.	3, 9, 14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 v.	1, 4, 5, 7, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 v.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 v.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 24, 34	5 v.	8, 24, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 14	2 v.	3, 7, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 v.	9, 16, 17, 20, 24
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 v.	3, 7, 11, 14, 21
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 v.	2, 12, 16, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 v.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 11, 23, 25	5 v.	2, 11, 23, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17, 25	4 v.	10, 17, 25
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 v.	4, 6, 10, 12, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 v.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15, 23	4 v.	6, 15, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 v.	3, 6, 8, 13, 14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 v.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 v.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 13, 14	2 v.	1, 13, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 v.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 13	3 v.	2, 4, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13	4 v.	2, 4, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 v.	1, 3, 4, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 8, 16, 19	3 v.	8, 16, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 8, 16, 19, 27	4 v.	8, 16, 19, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 13, 17	3 v.	3, 6, 13, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 v.	3, 6, 13, 17, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9, 14	2 v.	2, 6, 9, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i liggande position Viparita Karani Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i liggande position Viparita Karani Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Dynamisk magstärkning i liggande position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?