Liggande benförlängningar Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 poäng

: 3 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Slappnar av skulderbladen
Slappnar av ryggmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på rygg. Böj benen. Fatta tag i stortårna med tummarna, pekfingrarna och långfingrarna. Håll detta grepp och sträck ut benen tills du känner en stretch i låren. Undvik smärta. Andas naturligt. Böj benen och sänk dem mot golvet. Håll armarna på ett bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan nå tårna med händerna är det en bra idé att använda ett yogaband. Med tiden kommer behovet av band att försvinna i takt med att dina muskler blir mer uttänjda.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande benförlängningar hittas 81 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 20 min	20 min
Avkoppling	Yin Yoga 25 min	25 min
Avkoppling	Yin Yoga 30 min	30 min
Avkoppling	Yin Yoga 45 min	45 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggande benförlängningar hittas 114 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 19, 21, 23	5 v.	11, 19, 21, 23
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 27, 28	4 v.	5, 23, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 19, 22	4 v.	11, 17, 19, 22
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 19, 23	4 v.	5, 19, 23
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 21, 23, 25, 28	4 v.	21, 23, 25, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 v.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 22, 24	4 v.	18, 22, 24
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23	4 v.	17, 22, 23
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17	3 v.	13, 17
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 v.	5, 6, 7, 12, 13
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 14, 16	3 v.	3, 6, 14, 16
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	13, 14, 17, 18, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 22, 25	4 v.	13, 16, 22, 25
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 27	4 v.	17, 20, 27
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 v.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 v.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 v.	13, 15, 18, 20, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 24, 33	5 v.	16, 24, 33
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 15, 26	4 v.	8, 15, 26
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 20	3 v.	12, 17, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 14	3 v.	5, 14
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 16	3 v.	4, 12, 16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 12, 24	5 v.	4, 12, 24
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 27	4 v.	8, 19, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 19, 26	4 v.	2, 19, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 v.	2, 4, 8, 10, 14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 v.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 21	3 v.	5, 21
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 v.	1, 3, 11, 23, 25
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 18	3 v.	5, 10, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 7	4 v.	2, 3, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 16, 24	4 v.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 v.	1, 4, 7, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 4, 8, 9	2 v.	1, 4, 8, 9
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15, 21	3 v.	9, 15, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 v.	9, 15, 21, 22, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 7, 8	2 v.	2, 6, 7, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 v.	2, 6, 7, 8, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 v.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

80 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande benförlängningar hittas 81 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	45 min
Smala ben	90 min
Stärka immunförsvaret	15 min
Stärka immunförsvaret	20 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	60 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Under menstruationen	10 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	90 min
Frisk lever	60 min
Hälsosam matsmältning	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	90 min
Stretching	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt komplex	90 min
Höftöppning	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Inre harmoni	90 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	25 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggande benförlängningar hittas 114 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 19, 21, 23	5 v.	11, 19, 21, 23
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 27, 28	4 v.	5, 23, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 19, 22	4 v.	11, 17, 19, 22
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 19, 23	4 v.	5, 19, 23
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 21, 23, 25, 28	4 v.	21, 23, 25, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 v.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 22, 24	4 v.	18, 22, 24
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23	4 v.	17, 22, 23
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17	3 v.	13, 17
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 v.	5, 6, 7, 12, 13
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 14, 16	3 v.	3, 6, 14, 16
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	13, 14, 17, 18, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 16, 22, 25	4 v.	13, 16, 22, 25
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 27	4 v.	17, 20, 27
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 v.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 v.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 v.	13, 15, 18, 20, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 24, 33	5 v.	16, 24, 33
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 15, 26	4 v.	8, 15, 26
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 20	3 v.	12, 17, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 14	3 v.	5, 14
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 16	3 v.	4, 12, 16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 12, 24	5 v.	4, 12, 24
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 27	4 v.	8, 19, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 19, 26	4 v.	2, 19, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 v.	2, 4, 8, 10, 14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 v.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 21	3 v.	5, 21
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 v.	1, 3, 11, 23, 25
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 18	3 v.	5, 10, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 7	4 v.	2, 3, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 16, 24	4 v.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 v.	1, 4, 7, 9, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 4, 8, 9	2 v.	1, 4, 8, 9
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15, 21	3 v.	9, 15, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 v.	9, 15, 21, 22, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 7, 8	2 v.	2, 6, 7, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 v.	2, 6, 7, 8, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 v.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande benförlängningar Viparita padangusthasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande benförlängningar Viparita padangusthasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande benförlängningar: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?