Plogposition med benen isär Halasana II

: 1 min

: 32 poäng

: 4 kcal

Inversioner

Statisk

Positiva effekter

Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Förbättrar höftledernas rörlighet
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker musklerna på lårens insida

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Högt blodtryck

Så gör du

Böj knäna och för långsamt fötterna bakom huvudet med hjälp av armar och bäcken. Sätt tårna i golvet om de når bekvämt, låt hälarna peka lite utåt och lägg armarna parallellt i golvet. För benen åt sidorna så långt det känns bekvämt, sträck svanskotan uppåt och försök gradvis räta ut knäna. Undvik belastning på nacken och ta 3–5 lugna andetag. Stöd sedan ländryggen med händerna, böj knäna och för ihop benen. Sänk ryggen till golvet kota för kota och återgå till vilopositionen på rygg.

Om det inte går än

Fortsätt inte om nacken blir spänd eller gör ont.

Sätt fötterna på en stadig stol bakom huvudet om de inte når golvet. Tryck inte mot nacken.

Håll knäna böjda. Räta inte ut benen om det spänner i nacke eller rygg.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Plogposition med benen isär förekommer 37 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 45 min	45 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 45 min	45 min
Rörlighet	Smidig kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Smidig kropp 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 45 min	45 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min

Plogposition med benen isär förekommer 81 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 5, 10, 28	4 v.	5, 10, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 17, 25, 26, 27, 28	4 v.	17, 25, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 17, 31, 34, 35	5 v.	17, 31, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 11, 25, 27	4 v.	11, 25, 27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 25, 26, 28	4 v.	25, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 11, 16, 27	4 v.	11, 16, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11, 17, 23, 25	4 v.	11, 17, 23, 25
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 20, 21, 23, 28	4 v.	20, 21, 23, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 4, 6, 9, 11, 13	2 v.	4, 6, 9, 11, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 7, 9, 14	2 v.	6, 7, 9, 14
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 v.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 11, 13, 16, 18, 20	3 v.	11, 13, 16, 18, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 7, 21	3 v.	5, 7, 21
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 7, 18, 19, 20	3 v.	7, 18, 19, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 v.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 4, 10, 18	3 v.	4, 10, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 67, 72, 74, 82	12 v.	67, 72, 74, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 v.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19, 22, 25, 30	5 v.	19, 22, 25, 30
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 14	2 v.	4, 8, 12, 13, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 9, 11, 15, 17	3 v.	9, 11, 15, 17
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 20, 22, 33	5 v.	20, 22, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5, 16, 24	4 v.	5, 16, 24
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 12, 13, 15	4 v.	4, 12, 13, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 13, 16, 19	3 v.	13, 16, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 13, 16, 19, 25	4 v.	13, 16, 19, 25
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 17, 20	3 v.	10, 11, 17, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 17, 20, 25	4 v.	10, 11, 17, 20, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 14, 17, 21	3 v.	5, 14, 17, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 v.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 13, 18, 28	4 v.	13, 18, 28

Om övningen

Kategori

Inversioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

149 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Plogposition med benen isär förekommer 37 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Slanka ben	90 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Återfå energi	90 min
Smidig kropp	45 min
Smidig kropp	60 min
Smidig kropp	90 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för simmare	90 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Före flygresan	90 min
Förberedelse för lotus	45 min
Förberedelse för lotus	60 min
Förberedelse för lotus	90 min
Yoga för viktminskning	90 min
Avslappning	45 min
Avslappning	60 min
Avslappning	90 min
Efter en lång resa	45 min
Stretching	90 min
Höfter	60 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	90 min
Stärk bäckenbotten	45 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Liggande yoga	90 min
Jag klarar mig utan socker	90 min

Plogposition med benen isär förekommer 81 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 5, 10, 28	4 v.	5, 10, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 17, 25, 26, 27, 28	4 v.	17, 25, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 17, 31, 34, 35	5 v.	17, 31, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 11, 25, 27	4 v.	11, 25, 27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 25, 26, 28	4 v.	25, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 11, 16, 27	4 v.	11, 16, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11, 17, 23, 25	4 v.	11, 17, 23, 25
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 20, 21, 23, 28	4 v.	20, 21, 23, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 4, 6, 9, 11, 13	2 v.	4, 6, 9, 11, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 7, 9, 14	2 v.	6, 7, 9, 14
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 v.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 11, 13, 16, 18, 20	3 v.	11, 13, 16, 18, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 7, 21	3 v.	5, 7, 21
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 7, 18, 19, 20	3 v.	7, 18, 19, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 v.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 4, 10, 18	3 v.	4, 10, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 67, 72, 74, 82	12 v.	67, 72, 74, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 v.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19, 22, 25, 30	5 v.	19, 22, 25, 30
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 14	2 v.	4, 8, 12, 13, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 9, 11, 15, 17	3 v.	9, 11, 15, 17
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 20, 22, 33	5 v.	20, 22, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5, 16, 24	4 v.	5, 16, 24
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 12, 13, 15	4 v.	4, 12, 13, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 13, 16, 19	3 v.	13, 16, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 13, 16, 19, 25	4 v.	13, 16, 19, 25
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 17, 20	3 v.	10, 11, 17, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 17, 20, 25	4 v.	10, 11, 17, 20, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 14, 17, 21	3 v.	5, 14, 17, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 v.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 13, 18, 28	4 v.	13, 18, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plogposition med benen isär Halasana II

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plogposition med benen isär Halasana II

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Plogposition med benen isär: öppna benen bakom huvudet (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?