Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftrörligheten
Sträcker ut de interkostala musklerna
Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Placera din högra handflata i golvet till höger om kroppen. Lyft din vänstra arm och luta dig åt höger. Placera sedan din vänstra hand, lyft din högra arm och luta dig åt vänster. Fortsätt rörelsen. Håll skinkorna ordentligt pressade mot golvet. Andas naturligt. Sitt sedan rakt. Placera handlederna på knäna. Håll tummarna och pekfingrarna mot varandra.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Positionen är inte svår, men vissa områden kan behöva åtgärdas om till exempel dina höfter inte är tillräckligt flexibla och du har svårt att sitta med benen i kors. Överväg därför att öva positioner som Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana och Janu Sirsasana.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 10 min	10 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Trycka	Vacker press 15 min	15 min
Trycka	Vacker press 20 min	20 min
Trycka	Vacker press 25 min	25 min
Trycka	Vacker press 30 min	30 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 10 min	10 min
Energi	Lindra muskelspänningar 15 min	15 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 10 min	10 min
Flexibilitet	Mild yoga 15 min	15 min
Flexibilitet	Mild yoga 20 min	20 min
Flexibilitet	Mild yoga 25 min	25 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 v.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 10	2 v.	4, 6, 10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 v.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 18	3 v.	9, 14, 18
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9	3 v.	3, 5, 8, 9
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21	4 v.	7, 14, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 18	3 v.	5, 15, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 v.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 v.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 7, 21	5 v.	2, 7, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 21	3 v.	4, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 v.	4, 7, 14, 21, 28
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14, 21	3 v.	2, 14, 21
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 23, 28
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21, 28	4 v.	1, 21, 28
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 13	2 v.	4, 6, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 18	3 v.	1, 3, 10, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 v.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 18, 22	4 v.	2, 4, 18, 22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 12, 14, 20	3 v.	9, 12, 14, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 v.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 23	4 v.	8, 14, 23
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24	4 v.	12, 15, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

85 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	10 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Kvällskomplex	90 min
Frisk nacke	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	15 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Att ta bort svullnad	45 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	10 min
Lindra muskelspänningar	15 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Mild yoga	10 min
Mild yoga	15 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 v.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 10	2 v.	4, 6, 10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 v.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 18	3 v.	9, 14, 18
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9	3 v.	3, 5, 8, 9
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21	4 v.	7, 14, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 18	3 v.	5, 15, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 v.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 v.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 7, 21	5 v.	2, 7, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 21	3 v.	4, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 v.	4, 7, 14, 21, 28
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14, 21	3 v.	2, 14, 21
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 23, 28
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21, 28	4 v.	1, 21, 28
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 13	2 v.	4, 6, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 18	3 v.	1, 3, 10, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 v.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 18, 22	4 v.	2, 4, 18, 22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 12, 14, 20	3 v.	9, 12, 14, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 v.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 23	4 v.	8, 14, 23
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24	4 v.	12, 15, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande sidoböjningsrörelse: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?