Firebenet stavstilling Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 point

: 5 kcal

Reoler og stop

Statisk

Gavnlig effekt

Aktiverer åndedrætssystemet
Styrker armene
Styrker håndleddene
Stimulerer det kardiovaskulære system
Styrker rygmusklerne
Toner hele kroppen

Kontraindikationer

Graviditet

Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader på gulvet. Pres dine tæer ned i gulvet og stræk dine ben. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dine albuer. Brug dine arme til at støtte din krop let fra gulvet. Hold dine albuer tæt på din torso. Træk vejret naturligt. Sænk derefter din krop ned på gulvet. Slap af. Brug dine arme til langsomt at læne dig tilbage på dine hæle. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

For at gøre denne øvelse lettere, bør du først udføre den med strakte arme, uden at bøje albuerne.

Det giver også mening at starte med bøjede knæ i stedet for at holde benene strakte. Mens du bøjer knæene, kan du også holde armene strakte ved albuerne, eller, for en mere udfordrende øvelse, bøje dem.

I denne stilling skal du huske at fordele din kropsvægt jævnt mellem dine ben og arme. Hold dine mavemuskler og balder spændte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firebenet stavstilling findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 20 min	20 min
Drøm	Dyb søvn 25 min	25 min
Drøm	Dyb søvn 30 min	30 min
Drøm	Dyb søvn 45 min	45 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 15 min	15 min
Vaner	Stop med at ryge 30 min	30 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 25 min	25 min
Antistress	Indre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 30 min	30 min

Firebenet stavstilling findes 65 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 22, 23	4 uge.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16, 19, 20	3 uge.	4, 16, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 27	4 uge.	15, 16, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 uge.	1, 10, 13, 19, 24
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 uge.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18	3 uge.	13, 15, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 22, 25	4 uge.	11, 16, 22, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 19, 25	5 uge.	1, 5, 19, 25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 uge.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11	3 uge.	2, 11
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 28	4 uge.	12, 15, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16	3 uge.	4, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 24	4 uge.	4, 16, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	3 uge.	5, 12, 15, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	4 uge.	5, 12, 15, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

209 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firebenet stavstilling findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	60 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Dyb søvn	20 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	30 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Indre harmoni	25 min
Indre harmoni	30 min
Indre harmoni	60 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	15 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	30 min

Firebenet stavstilling findes 65 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 22, 23	4 uge.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16, 19, 20	3 uge.	4, 16, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 27	4 uge.	15, 16, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 uge.	1, 10, 13, 19, 24
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 uge.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18	3 uge.	13, 15, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 22, 25	4 uge.	11, 16, 22, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 19, 25	5 uge.	1, 5, 19, 25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 uge.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11	3 uge.	2, 11
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 28	4 uge.	12, 15, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16	3 uge.	4, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 24	4 uge.	4, 16, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	3 uge.	5, 12, 15, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	4 uge.	5, 12, 15, 17

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firebenet stavstilling Chaturanga dandasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firebenet stavstilling Chaturanga dandasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Firebenet stavstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email