Frøstilling Mandukasana

: 1 min

: 32 point

: 3 kcal

Maveliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer bevægeligheden i armenes led
Strækker musklerne på lårenes forside
Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på maven, bøj begge knæ, og hold om fødderne med albuerne pegende opad. Pres hænderne blidt mod oversiden af fødderne, og før hælene mod hofterne, mens du åbner brystet og samler skulderbladene. Træk vejret frit. Sænk hovedet, slip fødderne, stræk benene, og sæt dig tilbage på hælene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Før én hæl ad gangen mod hoften, hvis begge ben samtidig er for svært. Brug et yogabælte omkring fødderne, hvis du ikke kan nå dem med hænderne.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Frøstilling findes 78 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 15 min	15 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Øjne	Forbedring af synet 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Nakke	Sund hals 25 min	25 min
Nakke	Sund hals 30 min	30 min
Nakke	Sund hals 45 min	45 min
Nakke	Sund hals 60 min	60 min
Nakke	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Afspænding	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 45 min	45 min
Afspænding	Yin yoga 60 min	60 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lænd	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Led	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Hele kroppen	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min

Frøstilling findes 120 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 20, 21, 23, 26	4 uge.	20, 21, 23, 26
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 uge.	16, 17, 20, 26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 uge.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 uge.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 uge.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 uge.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 uge.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 8, 21, 22, 27	4 uge.	8, 21, 22, 27
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 7, 10, 12, 14	2 uge.	7, 10, 12, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 uge.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 uge.	21, 23, 25, 26, 28
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 uge.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 uge.	3, 4, 7, 11, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 3, 10, 13	2 uge.	3, 10, 13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 8, 10, 12	2 uge.	8, 10, 12
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 13, 15	3 uge.	13, 15
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 uge.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 uge.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 15, 17, 19	3 uge.	15, 17, 19
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 10, 17, 20	3 uge.	10, 17, 20
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 12, 17, 18, 20	3 uge.	12, 17, 18, 20
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 15, 16, 18, 25	4 uge.	15, 16, 18, 25
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 8, 13	4 uge.	8, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 21	3 uge.	10, 12, 18, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 6, 26	4 uge.	6, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 60, 68	12 uge.	60, 68
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 5, 9, 12, 17	4 uge.	5, 9, 12, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 4, 12, 18	3 uge.	4, 12, 18
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 24, 27	4 uge.	24, 27
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 22	5 uge.	22
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 3, 19	3 uge.	3, 19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 uge.	1, 13, 17, 18, 20
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 8, 22	4 uge.	8, 22
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2, 3, 6	2 uge.	2, 3, 6
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 1, 10, 19, 22	4 uge.	1, 10, 19, 22
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 11, 21, 26	4 uge.	11, 21, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 uge.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 11, 12, 15	3 uge.	11, 12, 15
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 3, 20, 23, 24	4 uge.	3, 20, 23, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 1, 10	3 uge.	1, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 4, 23, 27	4 uge.	4, 23, 27
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 6, 21	3 uge.	1, 6, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 uge.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 6, 10, 12	2 uge.	6, 10, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 6, 12, 18	3 uge.	6, 12, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 uge.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 5, 7, 12	2 uge.	5, 7, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 uge.	5, 7, 12, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 uge.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 10, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Maveliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

62 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Frøstilling findes 78 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	20 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	15 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	90 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Efter flyvningen	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	45 min
Yoga mod skoliose	90 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	90 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min

Frøstilling findes 120 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 20, 21, 23, 26	4 uge.	20, 21, 23, 26
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 uge.	16, 17, 20, 26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 uge.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 uge.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 uge.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 uge.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 uge.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 8, 21, 22, 27	4 uge.	8, 21, 22, 27
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 7, 10, 12, 14	2 uge.	7, 10, 12, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 uge.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 uge.	21, 23, 25, 26, 28
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 uge.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 uge.	3, 4, 7, 11, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 3, 10, 13	2 uge.	3, 10, 13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 8, 10, 12	2 uge.	8, 10, 12
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 13, 15	3 uge.	13, 15
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 uge.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 uge.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 15, 17, 19	3 uge.	15, 17, 19
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 10, 17, 20	3 uge.	10, 17, 20
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 12, 17, 18, 20	3 uge.	12, 17, 18, 20
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 15, 16, 18, 25	4 uge.	15, 16, 18, 25
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 8, 13	4 uge.	8, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 21	3 uge.	10, 12, 18, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 6, 26	4 uge.	6, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 60, 68	12 uge.	60, 68
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 5, 9, 12, 17	4 uge.	5, 9, 12, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 4, 12, 18	3 uge.	4, 12, 18
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 24, 27	4 uge.	24, 27
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 22	5 uge.	22
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 3, 19	3 uge.	3, 19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 uge.	1, 13, 17, 18, 20
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 8, 22	4 uge.	8, 22
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2, 3, 6	2 uge.	2, 3, 6
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 1, 10, 19, 22	4 uge.	1, 10, 19, 22
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 11, 21, 26	4 uge.	11, 21, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 uge.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 11, 12, 15	3 uge.	11, 12, 15
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 3, 20, 23, 24	4 uge.	3, 20, 23, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 1, 10	3 uge.	1, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 4, 23, 27	4 uge.	4, 23, 27
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 6, 21	3 uge.	1, 6, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 uge.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 6, 10, 12	2 uge.	6, 10, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 6, 12, 18	3 uge.	6, 12, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 uge.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 5, 7, 12	2 uge.	5, 7, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 uge.	5, 7, 12, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 uge.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 10, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Frøstilling Mandukasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Frøstilling Mandukasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Frøstilling: lig på maven, bøj begge knæ (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email