Rotation af kuglen Golabhráma Kriya

: 1 min

: 28 point

: 3 kcal

Opvarmning

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Udvikler brystmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Skader på lænden

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden, tæerne pegende udad. Sæt dig på hug. Begynd at lave cirkulære bevægelser mod uret med dine arme og krop. Lav bevægelsen, som om du holdt en stor bold. Træk vejret naturligt. Gentag nu øvelsen på den anden side. Observer din vejrtrækning. Stræk derefter ryggen. Sænk dine arme ned til siderne. Saml dine fødder.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Forsøg at undgå kraftig bøjning af ryggen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Rotation af kuglen findes 47 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 30 min	30 min
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 30 min	30 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga til tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga til tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga til tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 15 min	15 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 25 min	25 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 20 min	20 min
Fleksibilitet	Udstrækning 25 min	25 min
Fleksibilitet	Udstrækning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Udstrækning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Energi	Forlængelse af nydelse 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Rotation af kuglen findes 55 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11	4 uge.	9, 10, 11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24, 28	4 uge.	17, 24, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12, 13	2 uge.	10, 12, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 12, 14
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	15, 16, 17, 19, 21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 uge.	4, 5, 11, 13, 18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4, 52	12 uge.	4, 52
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6	3 uge.	4, 6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 12	4 uge.	2, 3, 9, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6	4 uge.	2, 6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12	2 uge.	9, 10, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 24, 26	4 uge.	21, 24, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9	3 uge.	7, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 26	4 uge.	7, 9, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

208 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Rotation af kuglen findes 47 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Fleksibel krop	30 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Yoga til tennis	15 min
Yoga til tennis	20 min
Yoga til tennis	25 min
Yoga til tennis	30 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	10 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	90 min
Smukke bryster	15 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	25 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Udstrækning	20 min
Udstrækning	25 min
Udstrækning	30 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Rotation af kuglen findes 55 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11	4 uge.	9, 10, 11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24, 28	4 uge.	17, 24, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12, 13	2 uge.	10, 12, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 12, 14
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	15, 16, 17, 19, 21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 uge.	4, 5, 11, 13, 18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4, 52	12 uge.	4, 52
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6	3 uge.	4, 6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 12	4 uge.	2, 3, 9, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6	4 uge.	2, 6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12	2 uge.	9, 10, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 24, 26	4 uge.	21, 24, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9	3 uge.	7, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 26	4 uge.	7, 9, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Rotation af kuglen Golabhráma Kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Rotation af kuglen Golabhráma Kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Rotation af kuglen: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email