Siddende vridning i halv lotus Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Fordele

Afspænder rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Forbedrer anklens bevægelighed

Kontraindikationer

Knæskader

Ankelskader

Sådan gør du

Sid i halv lotus, og drej dig mod højre. Sæt højre håndflade i gulvet bag dig, og pres venstre hånd blidt mod højre knæ. Drej hoved og skuldre, og træk vejret frit. Gentag mod venstre med venstre håndflade bag dig og højre hånd på venstre knæ. Vend tilbage til oprejst siddende stilling, og lad håndleddene hvile på knæene.

Hvis det ikke lykkes endnu

Øv først en behagelig siddestilling i halv lotus og blide siddende drejninger. Pres aldrig knæet ned gennem smerte.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Siddende vridning i halv lotus indgår 34 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide 10 min	10 min
Graviditet	Yoga for gravide 45 min	45 min
Søvn	Aftenprogram 45 min	45 min
Søvn	Aftenprogram 60 min	60 min
Søvn	Aftenprogram 90 min	90 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 60 min	60 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Smidighed	Smidig krop 45 min	45 min
Smidighed	Smidig krop 60 min	60 min
Smidighed	Smidig krop 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 30 min	30 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 90 min	90 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 25 min	25 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 30 min	30 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 45 min	45 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 45 min	45 min
Afspænding	Afspænding 60 min	60 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 45 min	45 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
Ryg	Liggende yoga 45 min	45 min
Ryg	Liggende yoga 60 min	60 min
Ryg	Liggende yoga 90 min	90 min

Siddende vridning i halv lotus indgår 84 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 6, 8, 16	4 uge.	6, 8, 16
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 11, 20, 22, 23	4 uge.	5, 11, 20, 22, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 uge.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	2 uge.	2, 5, 6, 7
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 10, 14	3 uge.	10, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 9, 12, 13, 14	3 uge.	9, 12, 13, 14
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 13, 14	3 uge.	5, 6, 7, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 7, 21, 28	4 uge.	7, 21, 28
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7, 28	4 uge.	7, 28
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 5, 12	3 uge.	5, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 3, 14, 21, 28	4 uge.	3, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 14, 23	4 uge.	2, 14, 23
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 42, 49, 74	12 uge.	42, 49, 74
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 9, 13, 23, 26	4 uge.	9, 13, 23, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 28	5 uge.	2, 28
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 4, 10	4 uge.	4, 10
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 16	4 uge.	2, 16
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 10, 16	5 uge.	10, 16
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3, 18, 19	3 uge.	3, 18, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 10, 20	3 uge.	1, 10, 20
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 8, 12	3 uge.	8, 12
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 5, 8	3 uge.	5, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 8, 17, 20	3 uge.	4, 5, 8, 17, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 17, 20	4 uge.	4, 5, 8, 17, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 4, 12, 14	2 uge.	4, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 4, 12, 14	3 uge.	4, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 4, 12, 14, 26	4 uge.	4, 12, 14, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 14	2 uge.	1, 5, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 14	3 uge.	1, 5, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 uge.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 8, 9, 13	2 uge.	2, 8, 9, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17	3 uge.	2, 8, 9, 13, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

176 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Siddende vridning i halv lotus indgår 34 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for gravide	10 min
Yoga for gravide	45 min
Aftenprogram	45 min
Aftenprogram	60 min
Aftenprogram	90 min
Ny energi	45 min
Ny energi	60 min
Ny energi	90 min
Smidig krop	45 min
Smidig krop	60 min
Smidig krop	90 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for prostata	45 min
Yoga for prostata	60 min
Yoga for prostata	90 min
Yoga 60+: immunforsvar	25 min
Yoga 60+: immunforsvar	30 min
Yoga for bryst og holdning	90 min
Flotte mavemuskler	25 min
Flotte mavemuskler	30 min
Flotte mavemuskler	45 min
Flotte mavemuskler	60 min
Flotte mavemuskler	90 min
Afspænding	45 min
Afspænding	60 min
Afspænding	90 min
Hofter	45 min
Hofter	60 min
Hofter	90 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min

Siddende vridning i halv lotus indgår 84 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 6, 8, 16	4 uge.	6, 8, 16
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 11, 20, 22, 23	4 uge.	5, 11, 20, 22, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 uge.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	2 uge.	2, 5, 6, 7
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 10, 14	3 uge.	10, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 9, 12, 13, 14	3 uge.	9, 12, 13, 14
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 13, 14	3 uge.	5, 6, 7, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 7, 21, 28	4 uge.	7, 21, 28
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7, 28	4 uge.	7, 28
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 5, 12	3 uge.	5, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 3, 14, 21, 28	4 uge.	3, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 14, 23	4 uge.	2, 14, 23
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 42, 49, 74	12 uge.	42, 49, 74
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 9, 13, 23, 26	4 uge.	9, 13, 23, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 28	5 uge.	2, 28
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 4, 10	4 uge.	4, 10
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 16	4 uge.	2, 16
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 10, 16	5 uge.	10, 16
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3, 18, 19	3 uge.	3, 18, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 10, 20	3 uge.	1, 10, 20
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 8, 12	3 uge.	8, 12
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 5, 8	3 uge.	5, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 8, 17, 20	3 uge.	4, 5, 8, 17, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 17, 20	4 uge.	4, 5, 8, 17, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 4, 12, 14	2 uge.	4, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 4, 12, 14	3 uge.	4, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 4, 12, 14, 26	4 uge.	4, 12, 14, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 14	2 uge.	1, 5, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 14	3 uge.	1, 5, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 uge.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 8, 9, 13	2 uge.	2, 8, 9, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17	3 uge.	2, 8, 9, 13, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende vridning i halv lotus Parivritta ardha padmasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende vridning i halv lotus Parivritta ardha padmasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Siddende vridning i halv lotus: sæt højre håndflade i gulvet bag dig (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen