Stræk på bagsiden af benet med bælte Sapatta supta padhastasana

: 1 min

: 31 point

: 3 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Afslapper lænden
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Lindrer spændinger i benene
Stimulerer fordøjelsen

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Tag bæltet i dine hænder. Bøj dine ben. Træk dine knæ mod maven og placer bæltet over toppen af dine fødder. Stræk langsomt dine ben, mens du holder hælene over dine hofter. Træk vejret naturligt. Bøj derefter langsomt dine ben. Fjern bæltet. Sænk dine fødder ned på gulvet. Hold dine arme i en behagelig afstand fra kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan holde dine ben strakte, kan du bøje dem i knæene. Fleksibiliteten vil gradvist øges.

Du kan også ligge op ad en væg og presse halebenet mod det. Stræk gradvist dine ben op ad væggen, indtil de strækker sig. Når dette sker, skal du bemærke, om dit bækken hviler på gulvet med benene strakt. Hvis ikke, og dit bækken er hævet, skal du holde dine ben strakte og lodrette mod væggen og gradvist trække halebenet mod gulvet. Gentag, indtil dit bækken er presset fast mod gulvet med benene helt strakte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Stræk på bagsiden af benet med bælte findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 25 min	25 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min	15 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Lempelse	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Begyndelse	Blid yoga 45 min	45 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Stræk på bagsiden af benet med bælte findes 59 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 uge.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 uge.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 uge.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4	2 uge.	1, 2, 4
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	2 uge.	1, 3, 4, 6
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 uge.	1, 3, 4, 6, 12
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11	3 uge.	8, 9, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13	3 uge.	6, 13
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 12	3 uge.	2, 11, 12
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13	3 uge.	8, 10, 11, 13
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 11	3 uge.	1, 4, 11
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4	12 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6	3 uge.	1, 6
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

230 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Stræk på bagsiden af benet med bælte findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	25 min
Yoga for gravide kvinder	60 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	15 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	20 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Lindring af angst	90 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	90 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	45 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Stræk på bagsiden af benet med bælte findes 59 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 uge.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 uge.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 uge.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4	2 uge.	1, 2, 4
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	2 uge.	1, 3, 4, 6
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 uge.	1, 3, 4, 6, 12
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11	3 uge.	8, 9, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13	3 uge.	6, 13
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 12	3 uge.	2, 11, 12
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13	3 uge.	8, 10, 11, 13
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 11	3 uge.	1, 4, 11
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4	12 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6	3 uge.	1, 6
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stræk på bagsiden af benet med bælte Sapatta supta padhastasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stræk på bagsiden af ​​benet med bælte Sapatta supta padhastasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Stræk på bagsiden af ​​benet med bælte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stræk på bagsiden af benet med bælte Sapatta supta padhastasana

Stræk på bagsiden af benet med bælte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen