Rückenlage mit verdrehten Beinen Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 Punkte

: 6 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Lindert die Müdigkeit des gesamten Körpers
Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stellt die Kraft wieder her
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Strecken Sie die Arme seitlich aus, die Handflächen liegen flach auf dem Boden. Beugen Sie die Beine. Umfassen Sie Ihr linkes Bein mit dem rechten. Drehen Sie die Hüfte nach links und kreisen Sie dabei mit der Wirbelsäule und dem unteren Rücken. Ziehen Sie die Knie Richtung Boden. Drehen Sie den Kopf nach rechts. Die Schultern bleiben fest auf dem Boden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann das Becken zum Boden ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Umfasse dein rechtes Bein mit deinem linken. Drehe deine Hüfte nach rechts und drehe dabei deine Wirbelsäule und den unteren Rücken. Ziehe deine Knie Richtung Boden. Drehe deinen Kopf nach links. Halte deine Schultern fest auf dem Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann dein Becken zum Boden. Strecke deine Beine. Halte deine Arme in einem angenehmen Abstand vom Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Versuchen Sie nicht, das Knie Ihrer angewinkelten Beine zum Boden zu senken; dies geschieht von selbst, sobald Ihre Rückenmuskulatur bereit ist.

Achten Sie darauf, Ihre Lendenwirbelsäule nicht zu überdehnen und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Rückenlage mit verdrehten Beinen trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 30 min	30 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Rückenlage mit verdrehten Beinen trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 20, 23, 27, 28	4 Wo.	20, 23, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 29	5 Wo.	17, 29
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 27	4 Wo.	11, 17, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 18	3 Wo.	5, 7, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 Wo.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19, 26	4 Wo.	10, 19, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 Wo.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 19	3 Wo.	9, 10, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 19	4 Wo.	4, 6, 12, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 33	5 Wo.	9, 15, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 14, 16	3 Wo.	3, 14, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 26	4 Wo.	4, 26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	3 Wo.	3, 7, 10, 11, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	4 Wo.	3, 7, 10, 11, 17

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

165 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Rückenlage mit verdrehten Beinen trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Anti-Stress	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Rückenlage mit verdrehten Beinen trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 20, 23, 27, 28	4 Wo.	20, 23, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 29	5 Wo.	17, 29
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 27	4 Wo.	11, 17, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 18	3 Wo.	5, 7, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 Wo.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19, 26	4 Wo.	10, 19, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 Wo.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 19	3 Wo.	9, 10, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 19	4 Wo.	4, 6, 12, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 33	5 Wo.	9, 15, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 14, 16	3 Wo.	3, 14, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 26	4 Wo.	4, 26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	3 Wo.	3, 7, 10, 11, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	4 Wo.	3, 7, 10, 11, 17

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