Postura del bastón Dandasana

: 1 min

: 36 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Mejora la concentración

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Siéntate con las piernas estiradas y los pies juntos, orientando los dedos hacia ti. Apoya las palmas a los lados de la pelvis, con las muñecas bajo los hombros. Erguite desde el coxis hasta la coronilla, abre el pecho, baja los hombros y mira al frente. Respira con tranquilidad durante 5–7 ciclos.

Si aún no te sale

Si te cuesta sentarte erguido, coloca las manos detrás de la pelvis y presiona ligeramente el suelo. También puedes sentarte sobre un bloque estable, una manta doblada o un cojín.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del bastón aparece 43 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: calma 20 min	20 min
Espalda	Buena postura 10 min	10 min
Espalda	Buena postura 15 min	15 min
Espalda	Buena postura 20 min	20 min
Espalda	Buena postura 25 min	25 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura del bastón aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 16, 19	4 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 6, 8	3 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

186 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del bastón aparece 43 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga 75+: calma	20 min
Buena postura	10 min
Buena postura	15 min
Buena postura	20 min
Buena postura	25 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	20 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura del bastón aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 16, 19	4 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 6, 8	3 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

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