Yoga después del trabajo te permite movilizar el cuerpo y cambiar su posición habitual. El calentamiento, los ejercicios de fortalecimiento y los estiramientos activan la espalda, los hombros, las piernas y el tronco.
Entre los ejercicios de esta clase de 60 minutos están «Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico», «Postura del gato boca abajo» y «Movimiento de torsión en la flexión hacia adelante sentado». En los ejercicios para el suelo pélvico, observa cómo los músculos se contraen y se relajan. Hacia el final harás la práctica de respiración «Pranayama de respiración alterna». Al final descansarás en posición tumbada.
Cierra los chats de trabajo y dedica esta hora a practicar en la esterilla.
Empieza con un esfuerzo a tu alcance, especialmente después de pasar mucho tiempo en posición sentada o trabajar de pie. Elige la duración según cómo te encuentres.
