Istuva sivutaivutusliike Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 pistettä

: 2 kcal

Istuma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää kylkivälilihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Aseta oikea kämmen lattiaan vartalon oikealle puolelle. Nosta vasen käsivarsi ja taivu oikealle. Vaihda sitten tukikäsi vasempaan, nosta oikea käsivarsi ja taivu vasemmalle. Jatka vuorottelua pitäen pakarat lattiassa ja hengittäen vapaasti. Palaa istumaan suorana ja aseta ranteet polville peukalot ja etusormet yhdessä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Istu joogapalikan päällä, jos ristijalkaisessa asennossa polvet nousevat korkealle tai selän pitäminen suorana on vaikeaa. Perhosasento ja pehmeät istuvat sivutaivutukset sopivat valmisteluun.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 52 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 10 min	10 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga selälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 10 min	10 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 109 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 vko.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 vko.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 9, 14, 18	3 vko.	9, 14, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9	3 vko.	3, 5, 8, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 5, 15, 18	3 vko.	5, 15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 vko.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 7, 21	5 vko.	2, 7, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4, 21	3 vko.	4, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 7, 14, 21, 28	4 vko.	4, 7, 14, 21, 28
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 14, 21	3 vko.	2, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 21, 28	4 vko.	1, 21, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6, 13	2 vko.	4, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 18	3 vko.	1, 3, 10, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 vko.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 18, 22	4 vko.	2, 4, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	2, 3, 6, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20	3 vko.	9, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 vko.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 8, 14, 23	4 vko.	8, 14, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 15, 24	4 vko.	12, 15, 24

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

85 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 52 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	10 min
Raskausjooga	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Iltaharjoitus	90 min
Terve niska	90 min
Jooga selälle	15 min
Jooga selälle	20 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	25 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	30 min
Kauniit vatsalihakset	15 min
Kauniit vatsalihakset	20 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Lonkat	90 min
Lihasjännityksen lievitys	10 min
Lihasjännityksen lievitys	15 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Lempeä jooga	10 min
Lempeä jooga	15 min
Lempeä jooga	20 min
Lempeä jooga	25 min
Lempeä jooga	30 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 109 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 vko.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 vko.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 9, 14, 18	3 vko.	9, 14, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9	3 vko.	3, 5, 8, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 5, 15, 18	3 vko.	5, 15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 vko.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 7, 21	5 vko.	2, 7, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4, 21	3 vko.	4, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 7, 14, 21, 28	4 vko.	4, 7, 14, 21, 28
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 14, 21	3 vko.	2, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 21, 28	4 vko.	1, 21, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6, 13	2 vko.	4, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 18	3 vko.	1, 3, 10, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 vko.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 18, 22	4 vko.	2, 4, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	2, 3, 6, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20	3 vko.	9, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 vko.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 8, 14, 23	4 vko.	8, 14, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 15, 24	4 vko.	12, 15, 24

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivutaivutusliike Utthita parshvardha padma-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivutaivutusliike Utthita parshvardha padma-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Istuva sivutaivutusliike: Nosta vasen käsivarsi ja taivu oikealle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?